artikkelit

Plyometriikka

Plyometriikka - perusteet

Plyometriikka tulee latinan sanoista plyo + metrics, joka tarkoittaa "mitattavia lisäyksiä". Itse harjoitusmuodon juuret ovat euroopassa, jossa ne tunnettii...

Hyppy suorin jaloin

Seiso hartianlevyisessä asennossa ja hyppää ylöspäin joustaen ainoastaan nilkoista. Näin liikkeen momentti syntyy pelkästään pohjelihaksia käyttäen. Suoris...

Yhden jalan hyppy sivulle

Aseta este vierellesi, esim. harjoituskassi tai harjoitustötterö. Seiso yhdellä jalalla n. 30 sentin päässä esteestä. Ponnista maassa olevalla jalall...

Tasajalkahyppy sivulle

Aseta este vierellesi, esim. harjoituskassi tai harjoitustötterö. Seiso molemmilla jaloilla n. 30 sentin päässä esteestä. Ponnista tasajalkaa sivulle ja la...

Tasajalkahyppy polvet ylhäällä

Seiso hartianlevyisessä asennossa. Pidä lantio suorassa ja ponnista voimakkaasti molemmilla jaloilla. Ota polvistasi kiinni ponnistuksen aikana ja laskeudu...

Tasajalkahyppy kantapäät takana

Seiso hartianlevyisessä asennossa. Pidä lantio suorassa ja ponnista voimakkaasti molemmilla jaloilla. Koukista jalat taakse heti ponnistuksen jälkeen siten...

Askelkyykkyhyppy

Levitä jalkasi askelkyykkyasentoon. Hyppää ylös nostamalla kätesi ylös auttaaksesi hyppyä. Vaihda jalkojesi asentoa ilmassa siten, että aloitusasennossa ed...

Tasajalkahyppy jalat edessä

Seiso hartianlevyisessä asennossa. Pidä lantio suorassa ja ponnista voimakkaasti molemmilla jaloilla. Vie jalat eteesi heti ponnistuksen jälkeen ja pyri ko...

Vauhditon pituushyppy

Seiso jalat hieman koukistettuna hartianlevyisessä asennossa. Ponnista voimakkaasti eteenpäin ja käytä käsien heiluriliikettä apuna ponnistuksen voimistamise...

Esteen yli hyppy

Seiso hartianlevyisessä asennossa. Valmistaudu hyppyyn koukistamalla kehoasi lantiosta ja ponnista voimakkaasti esteen yli. Pidä polvesi yhdessä ja suoraan...

Vauhditon pituushyppy ja sprintti sivulle

Seiso jalat hieman koukistettuna hartianlevyisessä asennossa. Ponnista voimakkaasti eteenpäin ja käytä käsien heiluriliikettä apuna ponnistuksen voimistami...

Vauhditon pituushyppy ja sprintti eteenpäin

Seiso jalat hieman koukistettuna hartianlevyisessä asennossa. Ponnista voimakkaasti eteenpäin ja käytä käsien heiluriliikettä apuna ponnistuksen voimistami...

Tasajalkahyppy 180 asteen käännöksellä

Aseta vierellesi este, esim. harjoituskassi tai harjoitustötterö. Seiso molemmilla jaloilla n. 30 sentin päässä esteestä. Ponnista tasajalkaa sivulle ja kä...

Korotettu askelhyppy

Astu korokkeen päälle toisella jalalla. Ponnista itsesi ilmaan korotetulla jalalla. Laskeudu aloitusasentoon. Toista suoritus molemmille jaloille useaan ke...

Korokkeelle hyppy tasajaloin

Seiso hartianlevyisessä asennossa. Hyppää korokkeelle ponnistamalla tasajaloin. Toista. </

Korotettu askelhyppy vuorojaloin

Astu korokkeen päälle toisella jalalla. Ponnista itsesi ilmaan korotetulla jalalla. Laskeudu korokkeen toiselle puolelle siten, että ponnistava jalka laske...

Korokkeen päälle hypyt

Seiso hartianlevyisessä asennossa. Hyppää korokkeelle ponnistamalla tasajaloin. Hyppää alas, käänny toisinpäin ja toista.

Korokkeelta hyppy

Seiso korokkeen päälle hartianlevyisessä asennossa. Tiputtaudu korokkeelta tasajaloin. Tasapainota itsesi mahdollisimman nopeasti laskeuduttuasi maahan. To...

Korokkeelta hyppy + ponnistus

Seiso korokkeen päälle hartianlevyisessä asennossa. Tiputtaudu korokkeelta tasajaloin. Ponnista itsesi räjähtävästi uudelleen ilmaan heti laskeuduttuasi. T...

Korokkeelta hyppy + ponnistus yhdellä jalalla

Seiso korokkeen päälle hartianlevyisessä asennossa. Tiputtaudu korokkeelta ja laskedu yhdelle jalalle. Ponnista itsesi räjähtävästi uudelleen ilmaan yhdell...