05:26
14.03.2010
Akonan syö ja liikkuu
Ohessa lyhyt näkemys siitä, miten minun mielestäni olisi järkevää syödä ja harjoitella. Perustelut ja keskustelut voidaan hoitaa keskustelun tai blogin puolella.
Ravinto
1. Pähkinöitä, kasviksia, hedelmiä, kalaa ja vähärasvaista lihaa
Käytännössä paleota ja mahdollisuuksien/tarpeiden mukaan Zone-prosenteilla. Maitotuotteita, jos niistä ei tunnu olevan haittaa.
2. Kalaöljy
Tärkein "lisäravinne" terveyden ja palautumisen kannalta. Hyötyjä ovat mm. tehostunut rasva-aineenvaihdunta, paremmat veriarvot ja taistelu tulehduksia vastaan.
3. Mahdollisuuksien mukaan
Kokonaisuus on tärkein ja pienet "repsahdukset" siellä täällä eivät maata kaada.
4. Lisäravinteet
Lisäravinteet eivät missään nimessä ole välttämättömiä, mutta tässä oman näkemykseni ja kokemukseni mukaan ns. toimivia: palautusjuoma, kreatiini, leusiini, beta-alaniini, vitamiinivalmisteet ja jo kertaalleen mainittu kalaöljy.
5. Syö minkä kulutat
Syö vähemmän jos haluat laihduttaa. Lihominen/laihtuminen on matematiikkaa. Ruokavalio koostuu kahdesta osasta laadusta (kohta 1) ja määrästä (kohta 5).
Harjoittelu
1. Crossfit/monipuolisuus
Voimaa, kestävyyttä ja maitohappokestävyyttä. Erikoistuminen on hyönteisille. Mitä tämä tarkoittaa käytännössä? Tsekkaa gpptraininghouse.comin päivän treenit tai crossfit.com. Nosta, ui,
pyöräile, kamppaile, juokse, kiipeile. Keksi itse lisää.
2. Liikkuvuus ja lihashuolto
Kärsin itse pitkään alaselän venähdyksistä, kunnes tajusin oikeasti panostaa liikkuvuuteen ja lihashuoltoon. Panosta liikkuvuuteen, tarkoitti se sitten sinulle venyttelyä, dynaamisia liikkuvuusharjoitteita tai joogassa käyntiä. Mikä ikinä niistä on sinulle luontevinta. Käy tarvittaessa hierojalla/naprapaatilla/osteopaatilla huoltamassa kehoasi.
3. Hauskuus, pitkällä tähtäimellä
Kukaan ei jaksa treenata, jos se ei ole hauskaa.
4. Riittävä lepo
5. Mahdollisuuksien mukaan
Kuten ravinnonkin suhteen, ole joustava. Harjoittele, kun siihen on mahdollisuus. Tulee tilanteita, jolloin harjoitteluun ei ole aikaa tai se ei vaan tunnu hauskalta. Huomioi nämä tilanteet jo ennalta ja pyri hyväksymään ne.
6. Hengitysharjoitteet/meditaatio/sauna
Muista myös pysähtyä. Muutenkin kuin lepäämään.
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.