Kesäliikkujaa vaanivat rasitusvammat

Ennaltaehkäisy ja oikeanlainen hoito takaavat onnistuneen loman

Rasitusvammoja syntyy lomakaudella enemmän kuin arkena. Suuri osa loma-ajan
rasitusvammoista aiheutuu liikunnasta. Rasitusvammojen välttämisessä ja onnistuneen loman takaamisessa maltti, lajin perustaitojen opettelu,
oikeanlaiset välineet ja hoito ovat kaiken a ja o.

Kesälajit houkuttelevat lomalaisia: liikuntaa harrastetaan tavallista
intensiivisemmin ja harjoittelu jää usein yksipuoliseksi. Rasitusvamman
riski on suuri, jos taidot ja harjoittelutekniikka ovat ruosteessa.
Fysioterapeutti Petri Lehikoinen neuvookin kesälomalaisia muistamaan
seuraavat asiat:

Harjoittelun nousujohteisuus - aloita maltillisesti ja lisää
harjoittelun tehoa asteittain

Liikunnan monipuolisuus

Oikeanlainen suoritustekniikka ja hyvät välineet

Rasitusvammojen hoito

Maltti ja monipuolisuus!

Lomailijan kannattaa aloittaa liikkuminen maltillisesti: pitkän talven
jäljiltä peruskunto on usein hieman rapistunut, eikä elimistö välttämättä
kestä yhtäkkistä ja voimakasta liikunnan määrän kasvua. Harjoittelun tulisi
edetä lomalla nousujohteisesti eli liikunnan määrää kasvatetaan tasaisesti
yksilöllisen kuntotason mukaan. Harjoittelun nousujohteisuus on tärkeää,
sillä monet rasitusvammoista - kuten tenniskyynärpää ja säären
rasitusmurtumat - saavat alkunsa juuri äkillisen ja epätavallisen rasituksen seurauksena.
%banner%
Fysioterapeutti Petri Lehikoisen mukaan nousujohteisen harjoittelun lisäksi lomailijoiden kannattaa liikkua mahdollisimman monipuolisesti, sillä yksipuolinen rasitus altistaa rasitusvammoille. Monipuolisuus on valttia: eri lajien harrastaminen kehittää tasaisesti lihaksistoa ja suojaa
rasitusvammoilta.

Suoritustekniikka ja sopivat välineet

Oikea suoritustekniikka ja välineet ennaltaehkäisevät rasitusvammoja monissa
suomalaisten suosimissa kesälajeissa, kuten tenniksessä ja golfissa.
Oikeanlaisen liikuntasuorituksen opettelemiseen sekä sopivien välineiden
etsimiseen tulisi varata aikaa. Rasitusvammoja syntyy helposti vääränlaisen
tekniikan ja välineiden käytöstä: vaivat johtuvat tavallisesti liiallisesta
pelaamisesta, mailan liiallisesta puristamisesta, toistuvista liian
"paksuista" lyönneistä ja lihasten heikkoudesta ja kireydestä.

Kesä houkuttelee myös lenkkipolulle. Suomalaiset ovat lenkkeilykansaa, sillä
yli puoli miljoonaa suomalaista mainitsee harrastuksekseen lenkkeilyn.
Monipuolinen harjoittelu tulisi lenkkeilyssä kuitenkin pitää mielessä, sillä
etenkin selän ja jalkojen alue altistuu juostessa aiheutuvien tärähtelyjen
ja iskujen johdosta kovalle rasitukselle.

Oikeanlainen hoito

Rasitusvamman hoidossa lepo sekä oikeat hoitomenetelmät ovat ratkaisevia liikuntakyvyn palautumisen kannalta. Lomailijan tulisi muistaa hoidon
merkitys, sillä monet rasitusvammoista, kuten tenniskyynärpää, ovat varsin kiusallisia pitkittyessään.

Lepo on järkevää hoitoa: mikäli ei malta jäädä aurinkotuoliin loikoilemaan,
on muiden, vamma-aluetta rasittamattomien lajien harrastaminen sallittua. Esimerkiksi tenniskyynärpäästä kärsivä voi hyvin lähteä metsään hölkkäämään.

Rasitusvamman aiheuttamaa kipua ja lihastulehdusta voidaan lievittää
paikallisesti käytettävien särkyvoiteiden, kuten Mobilatin, avulla.
Paikallishoidon avulla täsmähoidetaan kipeytynyttä aluetta. Särkyvoiteiden
käytöllä vältytään suun kautta nautittavien tulehduskipulääkkeiden
haittavaikutuksilta.

Rasitusvammojen, kuten nivel- ja jännetulehdusten hoidossa voi olla apua
myös lääkesidoksesta eli okkluusiosidoksesta, jonka voi helposti tehdä
kotona. Kipua ja tulehdusta lievittävä okkluusiosidos tehdään seuraavasti:

Kipeytyneelle alueelle, kuten polveen tai nilkkaan, levitetään
runsaasti Mobilat-emulsiovoidetta.

Tämän ympärille kiedotaan ohutta muovikelmua, kuten talouskelmua,
siten, että voideltu alue peittyy.

Lopuksi alue sidotaan joustavalla siteellä, esimerkiksi
ideaalisiteellä.

Okkluusiosidos tehostaa särkyvoiteen vaikutusta, sillä kelmun alla iho
lämpenee ja kostuu. Tämä edistää voiteen sisältämien lääkeaineiden
imeytymistä. Sidokset toimivat parhaiten yön ajaksi laitettuina.
Särkyvoiteiden geelimuodot eivät sisältämänsä alkoholin vuoksi sovi
okkluusiosidoksiin.

Kylmähoito soveltuu hyvin useiden rasitusvammojen hoitoon, mutta vain oikein tehty kylmähoito on tehokasta. Rasitusvammojen oikea kylmähoito tarkoittaa kipeytyneen alueen hoitamista jääpussin tai jäähieronnan avulla. Jääpussia pidetään kipualueella 10 - 20 minuuttia. Hoidon voi tarvittaessa toistaa
parin tunnin välein. Tällä tavoin tehtynä kylmävaikutus ulottuu syvälle
kipualueeseen ja tulehtuneisiin kudoksiin. Rasitusvamman kylmähoito siis eroaa akuuttien vammojen ensiapuun kuuluvasta kolmen K:n kylmähoidosta
(kylmä, koho, kompressio).