02:51
08.01.2009
Penkkipunnerrus käsipainoilla (rinta)
Keho.net ylläpito
Aloitusasento: Makaa selälläsi penkillä käsipaino kummassakin kädessä. Vie painot vähän olkapäidesi yläpuolelle, kämmenet jalkojasi kohti ja kyynärpäät ulos päin osoittaen.
Suoritus: Nosta painot suoraan ylös kunnes kätesi lukkiutuvat suoraan solisluiden yläpuolella (ei kasvojesi eikä vatsasi päällä). Laske ne sitten hitaasti aloitusasentoon ja tunne samalla venytys rintalihaksissasi, kun kyynärpääsi laskeutuvat penkin tason alapuolelle. Tämä saattaa aluksi tuntua hankalalta, mutta joskus harjoitukset, jotka tuntuvat "kömpelöimmiltä" toimivat parhaiten.
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.