Pilates, osa I: lajin taustat ja tyypillinen tunti

Tässä kolmeosaisessa juttusarjassa hikituntien hirmu ja kehonhuollon kameleontti ohjaaja Katja Keränen kertoo kehonhallintamenetelmä Pilateksesta. Läpi käydään lajin syntyhistorian lisäksi tavallisen Pilates-tunnin kulku sekä opastetaan Pilates-harjoittelun alkuun vaatetusta myöten.

Toisessa osassa puhutaan siitä, kenelle Pilates sopii ja mitä lajeja kehonhuoltomenetelmä erityisesti tukee. Kolmannessa eli viimeisessä osassa paljastetaan jotain Katjasta itsestään. Sillä usko tai älä, mutta ammattiliikuttajakin yrittää skarppailla ruokailunsa suhteen ja herkuttelee muullakin kuin porkkanoilla. Mukana kakkososassa myös kahden koehenkilön kokemus Pilates-tunnista.

Katja vetää Pilates-tunteja mm. Hakaniemen ja Eiran IdealFit –saleilla, joissa me koehenkilöt, eli minä itse ja Keho.netin oma poika Antti ”Akonan” Akonniemi, testasimme lajia. Sitten asiaan!

Pilateksen lyhyt historia

”Pilateksen kehitti saksalaissyntyinen Joseph Pilates (1880-1967), joka kärsi lapsena monenlaisista terveysongelmista. Pilates kuntoutti itseään erilaisten liikuntaharrastusten parissa, ja listalle kuuluivat mm. kehonrakennus, sukellus, voimistelu, jooga, karate ja zen-meditaatio. Lisäksi hän toimi ammattinyrkkeilijänä ja opetti itsepuolustusta.

Pilates osallistui sodassa haavoittuneiden kuntoutukseen sotasairaalassa virittämällä hetekoiden jousia vuoteiden päätyihin, jolloin potilaat saattoivat harjoitella sängyissään ja kehittää lihasvoimaansa. Sodan jälkeen Pilates jatkoi ajatuksensa kehittelyä ja suunnitteli kuuluisia voimistelulaitteitaan edelleen. New Yorkiin muutettuaan Pilates nimesi kehittämänsä lajin Kontrollogiaksi ja avasi oman studionsa Manhattanille. Hän työskenteli tunnettujen modernin tanssin ja baletin kuuluisuuksien kanssa ja näin hänen metodinsa kehittyi virtaviivaisempaan suuntaan. Alun perin kehonrakennusta muistuttavat liikkeet muuttuivat virtaaviksi ja liikekieli sai vaikutteita tanssitekniikoista.”

Toisin sanoen, Pilates on…

”… kehonhallintamenetelmä, jossa keskitytään pitkälti kehon asentoa tukevien syvien lihasten aktivoimiseen. Tämän lisäksi lajissa kiinnitetään huomiota kehon linjausten sekä raajojen liikeratojen hahmottamiseen. Apuna tässä kaikessa käytetään nk. lateraalista hengitystekniikkaa, joka yhdessä liikkeiden kanssa nivoutuu yhteen huolellisesti suunniteltaviksi liikesarjoiksi.”


…jota harrastetaan missä ja mihin hintaan?

”Nykyään melkein kaikki kuntokeskukset tarjoavat Pilates-tunteja. Ohjaajissa ja tuntikonsepteissa on toki eroja, joten kannattaa kokeilla useampaa tuntia, jotta tietää, toimiiko ohjaus omalla kohdalla.

Hinta riippuu ainakin siitä, haluaako Pilatesta harrastaa yksilöohjauksessa vai ryhmäliikuntana. Yksilöohjauksen etuna on, että ohjaaja voi keskittyä juuri sinun ohjaamiseesi. Yksilötuntien hinta vaihtelee ohjaajan koulutuksesta ja kokemuksesta riippuen 80-150 euron välillä.

Kuntokeskuksissa järjestettävien ryhmämuotoisten tuntien hinnat vaihtelevat Suomessa n. 10-30 euron välillä. Jäsensaleilla Pilates-tunnit kuuluvat yleensä kokonaispalveluun eli ahkera käyttäjä saattaa saada tuntinsa hyvinkin edullisesti. Tuntihintaan vaikuttaa myös ryhmän koko, käytettävät apuvälineet ja ohjaajien määrä.

Ihannehan Pilateksen näkökulmasta olisi, että tunnilla olisi ohjaajan lisäksi avustajia, jotka opastaisivat ihmisiä liikkeissä. Tällaistakin palvelua on tarjolla, ainakin Method Putkisto –instituutissa. Silloin tuntihinta on korkeampi, mutta rahoilleen saa varmasti vastinetta. Myös jotkut liikuntaseurat tarjoavat Pilates-tunteja sopuhintaan.”

Pilates-tunnilla

”Pilates-tunnille on hyvä pukeutua joustaviin, mukaviin vaatteisiin ja jalat voi jättää joko paljaiksi tai sitten käyttää sukkia tai kevyitä tossuja. Lenkkikenkiä ei tarvita! Harjoitusta edeltävä ateria kannattaa nauttia pari tuntia ennen tunnin alkua eikä purkkaa kannata kokemuksesta jauhaa ennen tuntia, sillä vatsaan muodostuva ilma voi aiheuttaa ikäviä efektejä harjoitusten aikana.

Tunti alkaa nk. lämmittely- tai prepilates-liikkeilllä, joilla valmistetaan kehoa harjoituksiin sekä tutkitaan kehon linjauksia. Lisäksi käydään läpi vartalon tukipisteiden hallintaa. Myös niveliä ja selkärankaa valmistetaan näin tuleviin harjoituksiin. Itse käytän tässä alkuosiossa myös tasapainoliikkeitä, koska ne ovat erinomaisia keskivartalon tukilihaksia aktivoivia harjoituksia.

Alun jälkeen edetään spesifimpiin harjoitteisiin keskikehon syvien lihasten aktivoitumista korostaen. Harjoituksia voidaan tehdä seisten, selällään, vatsallaan, etunojassa, nelinkontin, kyljellään... Olennaista liikkeiden suorittamisessa on laatu, ei määrä. Tunnin lopussa voidaan venytellä ja rentoutua.”

”Pilates-harjoitteita voi tehdä vaikka päivittäin. Tulosten aikaansaamiseksi suosittelen paria – kolmea kertaa viikossa.”

Artikkelisarjan muut osat: Pilates, osa II: kenelle ja miksi sekä Pilatesta painonhallintaan, Pilates, osa III: ohjaaja Katja Keränen ja koekaniinien paljastukset