02:38
08.01.2009
Pyöräily
Keho.net ylläpito
Lähtökohdat
Pyöräilyssä suuret lihasryhmät tekevät työtä, jolloin sydän pumppaa lihaksiin happirikasta verta ja näin sekä sydän että verenkiertoelimistö vahvistuvat.
Pyöräily on:
Pyörän valinnan ratkaisee käyttötarkoitus. Pitkille maantieretkille voi valita kapearenkaisen ja käyräsarvisen retkipyörän tai maastoretkipyörän. Maastopyörä voi olla erinomainen valinta päivittäiseen ajoon. Eniten sitä käytetäänkin teillä ja kaduilla, mutta varsinaisen eron huomaa maastossa, poluilla ja pehmeillä alustoilla.
Suomen Ladun jäsenyhdistys Suomen Maastopyöräilijät on erikoistunut maastopyöräilyn edistämiseen.
Terveysvaikutukset
Pyöräily on terveysliikuntaa parhaimmillaan. Maamme melko tasainen pinnanmuodostus soveltuu hyvin pyöräilyyn, kuitenkin monin paikoin kumpuileva maasto tuo sopivasti vaihtelua; ylämäet kohottavat pulssia ja alamäet antavat aikaa hengähtää. Pyöräilyn etuna on, esim. juoksuun ja kävelyynkin verrattuna se, että siinä jalkojen nivelet eivät joudu tärähdyksille alttiiksi. Kun vielä muistaa verrytellä ja jumpata ennen ja jälkeen pyöräilyn ja myös tauoilla nousta pyörän selästä, voi olla varma siitä, että on harrastamassa terveysliikuntaa parhaasta päästä!
Säännöllinen ja sopivasti mitoitettu pyöräily kohottaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Pyöräilyssä jalkojen isot lihakset, kuten reisilihakset ja pohjelihakset vahvistuvat ja kiinteytyvät. Pyöräilyn tehoa on helppo säännöstellä, voi valita eri päivinä erilaisia reittejä tai ajaa samoja reittejä eri tempolla. Jos käytettävissäsi on vaihdepyörä, rasituksen säätämisen mahdollisuudet moninkertaistuvat; jo 3-7 vaihdetta avaa pyöräilyyn aivan uusia mahdollisuuksia säädellä rasitusta.
Oikean ajotekniikan avulla pyöräily on miellyttävää ja rasitus jakaantuu tasaisemmin. Valitettavan paljon näkee voimalla runttaajia, kun tiheämmin pyörittämällä pääsisi helpommalla ja jaksaisi pidemmälle, eivätkä jalat ja keuhkot "tilttaa" heti ensimmäisessä nousussa. Noin 70 kierrosta minuutissa voisi olla sopiva, siis melko kevyellä välityksellä.
Pyöräily on myös hyötyliikuntaa, samalla se on ympäristöystävällinen liikkumismuoto. Pyöräily soveltuu ympärivuotiseksi liikkumismuodoksi, kunhan varusteet ovat asianmukaiset. Pyöräilyssä voi helposti kokea vauhdin hurmaa; mutta myös turvallinen liikkuminen on tärkeä osa pyöräilyä. Ajamisessa on muistettava liikennesäännöt ja, mahdolliset vaarapaikat olisi pyrittävä ennakoimaan, jotta vahinkoja ei sattuisi. Tärkein suojavaruste on luonnollisesti kypärä, jota ilman valistunut pyöräilijä ei lähde liikkeelle. Ollakseen terveellistä ja nautittavaa pyöräilijän on syytä pukeutua sään mukaan ja suojautua mahdolliselta tuulelta ja sateelta. Tärkeää on suojata myös silmät, auringonpaisteelta ja itikoilta ym. ötököiltä.
Tekniikka
Ajoasento
Satula
Ohjaustanko
Oikea polkemistekniikka
Keho.netin lähde: Suomen Latu Ry
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.