02:58
08.01.2009
Vanhuksille enemmän proteiinia?
Anssi Manninen
Ikääntyville suositellaan proteiinin päivittäiseksi saanniksi vähintään 0,75 g/kg (2), mutta lukuisat tutkimukset ovat antaneet viitteitä siitä, että suositus on liian alhainen. Viimeisimmässä tutkimuksessa fyysisesti aktiiviset koehenkilöt saivat päivittäin proteiinia 0,8 g/kg (RDA-suositus) neljän kuukauden ajan (1). Koehenkilöt menettivät lihasmassaa ja eivät missään vaiheessa olleet positiivisessa typpitasapainossa. Seurantatutkimuksessa koehenkilöt noudattivat samaa ruokavaliota mutta harjoittelivat painoilla kolme kertaa viikossa. Painoharjoittelu esti lihasmassan menetystä mutta RDA- suosituksen mukainen proteiinimäärä ei ollut riittävä lihasmassan säilyttämiseen.
Lähteet
1. Evan, B. ym. (2001). Journal of the American College of Nutrition, 20(5): abstrakti nro 31
2. Räihä, I. (1999). Vanhusten ravitsemus. Kirjassa: Ravitsemustiede (toim. A. Aro, M. Mutanen ja M. Uusitupa), 301-311. Helsinki: Duodecim.
Tilaa keho.net uutiskirje
Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.
Kirjaudu sisään
Ei tunnusta? Rekisteröidy! Unohtuiko salasana? Tilaa uusi!
Monta syytä liittyä jäseneksi
- Artikkelit
- Artikkeleita, tutkimuksia, henkilöesittelyitä, vinkkejä...
- Linkit
- Ravintoon, harjoitteluun ja hyvinvointiin liittyvät ajankohtaiset linkit
- Ravinto
- Ilmainen ravintoainelaskuri. Seuraa mitä syöt ja saa ideoita keho.netin reseptiarkistosta!
- Keskustelu
- Laadukasta ja asiallista keskustelua hyvinvoinnista.
- Uutiskirje
- Kokoamme uutiskirjeeseen parhaat palat kätevinä linkkeinä.