Tässä hieman sekavaa selostusta sieltä täältä. Alkuvuosi vierähti Salpausselän maisemissa kaakkois Hämeessä. Urheilin ja söin kilpaa. Ruokailu voitti(päivitetään maanantaiaamuna->83.8)kg. No hätä, tiedän pystyväni vaihtamaan järkevän syömisrytmin.... Juoksin ja kävelin Salpausselän harjua ylös ja alas. Tälläinen vaihtuvarasitteinen treeni tuottaa mielenkiintoista syke-käppyrää. Olen yrittännyt hahmottaa kuinka syke- ja hengitysnopeus + ventilaatio reagoivat rasituksen muutokseen....Lauantain pitkänä lenkkinä juoksin lapsuuden suosikkipyöräilylenkin. Matkalla sattui hauska tilanne. Talvilaitumella (!) olevat lehmät seurasivat uteliaana juoksuani. Kaikkien lehmien päät kääntyivät yhtäaikaa tielle päin. Kuin kamerat olisivat seuranneet mua. Niiden korvat oikein höristivät eteenpäin - mikä ihmeen oranssitakkimies se tuolla jolkottaa. Tuli ainutlaatuinen olo. ...Olen nyt myös testaillut geelejä ja urheilujuomia pitkällä lenkillä. Ne antavat yllättävän paljon potkua toiselle juoksutunnille.... Pajulahden urheiluopistolla kävin haistelemassa sporttista tunnelmaa ja samalla treenasin punttisalilla. Pajulahdesta saa hyvän fiiliksen, kun kaikki on niin urheilullista, ihmiset ja kaikki.... Kangasalla myös juoksin tiukkavauhtisen vuoden viimeisen lenkin. Paransin aikaani 10 km:llä 9.5 minuutilla Helmikuusta 2008 (59min [93kg]-> 49.5min [81.6kg]). Olen tyytyväinen kehitykseen.... Eräänä lomayönä huomasin kukkuvani vielä klo 3 Juoksija-lehtien äärellä, kun olin saannut paksun pinon lehtiä siskoni mieheltä luettavaksi... Päätin poistaa omavoimaharjoitukset treeniohjelmasta, jotta saan treenattua ylävartalobodia useammin salilla. Cross fit jää tietysti ohjelmaan.

Hei,

Tämä on jatkumoa 'rasvanpolttoa' blogille. Muutin blogin nimeä. Tuntui hyvältä idealta venyttää blogeilua ja kertoa myös jälkitunnelmia kevyestä elämästä. Tämä ihan myös omaksi motivaatioksi. Painon vakiinnuttaminenhan on yhtä tärkeää kuin laihduttaminen.

Jahas, joulu meni ja päivätkin alkoivat taas pitenemään. Varsinaiset ruokailut sujuivat aivan hyvin. Olin ainut terve ihminen talossa jouluaattona ja osakseni meinasi langeta iso ruokakuorma. Hillitsin itseni silti hyvin. Joulupöydässä kylläkin söin herkullista kylmäsavustettua lohta paljon, mutta se oli nautinnon arvoista.

Sensijaan makeanhimo pääsi kahtena joulupäivänä valloilleen. Jouluaattona söin pakan After Eight suklaa (paljon). Toisena päivä pakan Omar-toffeeta ja laihdutus-karkkeja (!,yesh). Molemmissa tapauksessa alkuperäisenä ajatuksenani oli vain nauttia muutama karkki, mutta hups tässä lopputulos. Aikamoinen morkkis iski jälkeenpäin. Olin yöllä unitoreissani jo langettamassa itselleni 10-v karkkilakkoa. Tulin myöhemmin toisiin ajatuksiin. Mielestäni karkinsyönnin hallitseminen jalostuneimmassa muodossaan on sitä, että osaa syödä karkkia kohtuullisesti. Onhan karkkilakkokin hyvä ratkaisu, mutta se on turhan ehdoton. Ei kaikkea hyvää kannata kieltää, olen tullut sellaiseen päätelmään.

Olin varma painon noususta jouluaikana, mutta vaaka näytti maanantaiaamuna edelleen 81.6 kg, mahtavaa. Treenasin jouluaikana tunnollisesti ja se vaikutti asiaan. Uudenvuodenyönä on vielä hillitsemistä nakki/perunalastu tarjoilujen edessä.

Olen innokkaasti mittaillut uudella sykemittarillani treenejäni. Pystyn tulostamaan treenin syketiedot, hengitysnopeustiedot, EPOC:t, ventilaatiot ynm jännät jutut PC:lle ja tutkimaan treenejäni jälkikäteen. Mitään en käyristä ymmärrä, mutta on niitä hauska katsella :) Juuri parhaillaan mittailen sykekäyrääni yön yli. Onhan se mielenkiintoista tietää, mitä sydän puuhailee yöllä...Koskakohan saan täällä piemeän maineen ....

Joululomalla oli aikaa rauhoittua ja vasta nyt oikeastaan tajusin olevani laihtunnut. Jollakin tavalla arvostan sitä, että sain tämän terveysremontin aikaiseksi lähes 40 vuotiaana. Olen myös tajunnut, että urheilu on kivaa ja nautinnollista. Nimenomaan osaan nauttia urheilusta oikella tavalla. En urheile pelkästään tuloksen takia hampaat irvessä ja keho maitohapossa, vaan nautin kehon vireydestä ja liikuttamisesta.

Hyvää tulevaa vuotta 2009 !

Kaikella on aikansa, niin myös laihdutuspäivillä. Jaoin blogissani yhden vaiheen elämästäni teille. Se kuvasi opetteluani terveellisiin ruokatapoihin ja painon pudotustani. Minä tein työt, mutta teidän lämmin tukenne oli tärkeä osa projektiani. Te motivoitte minua. Huolenpitonne ja kannustuksenne tekivät laihduttamisesta oikein mielyttävää. Kannustava ilmapiiri innosti minua eteenpäin ja nosti minut maasta vaikeina päivinä. Olen loppuelämäni kiitollinen tuestanne. Haluan kiittää teitä kaikkia keho.nettiläisiä. Erityisesti haluan kiittää Pupu Bunnya, Maria, Mandeeta, Cirua, Chihuhua, Akonania, Minkaa ja muitakin mahdollisia kommentoijia. Teiltä tuli paljon mahtavaa palautetta, se lämmitti mieltä. Tekisi mieleni antaa teille oikein henkilökohtaiset hehkutukset ja halaukset, mutta jääkööt se tasapuolisuuden nimissä. Kiitokset ruokaohjeistanne, treenausohjeistanne ja välillä jopa henkilökohtaisista ja syvällisistä ajatuksenvaihdosta. Kiitokset myös koko keho.net:n ylläpidolle. Muistan teitä hyvällä.

Joulu on hyvä ajankohta aloittaa elämä uusin eväin, terveellisin eväin ja kuntoillen. Jatkan tästä eteenpäin elämäni kunnossa 40 v projektiani. Oikeastaan terveeliset ruokatavat ja urheilullinen elämä ei ole projekti, se on elämäntapa. Projektit kestävät rajallisen aikaa, niillä on alku ja loppu. Elämäntavassa on paljon syvempi ulottuvuus. Haluat sitoutua ihanteeseesi loppuelämäksi. Kehoni on nyt sellainen kuin se on tarkoitettu ja luotu olevan. Olen huoltannut kehoni ja sen on hyvä toimia tästä eteenpäin. Olen täällä saannut hyvän alun uudelle terveelliselle elämälle. Olen vasta alkutaipaleella, joudun opettelemaan ruokatapoja edelleen, mutta tästä on hyvä jatkaa matkaa eteenpäin.

Aloitin blogikirjoitukset 105 kg painoisena ja nyt lopetan 81.6 kiloisena, siis 23.4 kiloa kevyempänä. Kotiläksyksi jää 1.6 kg. Ajattelin jatkaa tästäkin eteenpäin samanlaisella ruokavaliolla. Tarvitsen nykyiseen ruokaani vain hivenen lisää energiaa, jotta painolukemani vakiintuu. Edelleen maanantaisin punnitsen painoni. Se antaa totuudenmukaisen palautteen edellisen viikon syömisestä. Maanantain punnitus vieläpä kannustaa syömään viikonloppuisin terveellisesti ja kevyesti. Viikonloppuisin minulla on ollut tapana syödä epäterveellisesti. Paineiden nollaus ruualla, kun en alkoholia juo. Lauantaina pitkä lenkki muutenkin tyhjää kehon, mikä tekee maanantain mittaukset melko vertailukelpoisiksi.

Laihdutusmenetelmääni on vaikea arvioida. Suurin vaikutus kuitenkin on ruokavalioremontilla. Urheilu ei pelkästään riitä, varsinkaan pidemmällä aikavälillä. Ravinto-opillisesti laihtuminen varmaankin perustui rasvojen radikaalille vähentämiselle. Käytännössä se tarkoitti grilliruuan täydellistä poistamista ruokavaliosta. Vaihdoin valkoisen leivän täysin ruisleipään. Leivän päälle pyrin lisäämään salaattia ja kasviksia. Aamu-ja iltapuuro makeuttavalla soseella tuli hyväksi tavaksi. Maidon juontia rajoitin, koska aikaisemmin olin maidon suurkuluttaja. (Rasvaton maito on kuitenkin hyvä proteiinin ja ravinnon lähde.muista). Arkipäivisin raskaat grilliruokalounaat vaihtuivat kevyisiin kana/lihasalaatteihin. Jatkossa tulen korvaamaan salaatit astetta energisimmillä ruoailla. Päivällisiin ei paljoa muutoksia tullut - kotiruokaa. Iltaisin lopetin pakonomaisen ruuan ahtamisen. Aikaisemmin jääkaapin ovi aukesi vähintää puolentunnin välein. Karkinsyönnin päätin rajoittaa yhteenpäivään viikossa. Myös painovartioiden pistelasku antoi hyvän näppituntuman päivän ruokailun määrästä. Se auttoi ymmärtämään ruokien energiapitoisuuksia käytännöllisesti. Kaivoin esiin pistesyysteemin silloin, kun syömiseni tuntui karkaavan väärille raiteille. Suuri syömäkäyttäytymiseen liittyvä muutos oli säännölliset ruoka-ajat. Uskon hallitsevani syömiseni paremmin, kun minulla on selvät säännöt ruoka-ajoista. Säännöllisellä ruoka-ajoilla pyrin myös pitämään verensokerin tasaisena, jolloin syömishimot eivät yllätä.

Tälläkertaa laiduttaminen tuntui helpolta. En tuntennut nälkää missään vaiheessa. Uskon sen johtuneen terveelisestä ruokavaliosta ja säännöllisestä syömisestä. Lisäksi laihduttamisen helppous jouhtui omasta hyvästä motivaatiosta, johon te vaikutitte suuresti. Ainostaan makean himosta jäi minulle kysymysmerkki. Ehkä vastaus löytyy Bunnyn mainitsemasta proteiinipitoisesta ruuasta. Voisin lisätä johonkin kohtaa päivääni proteiinipitoisen välipalan, esimerkiksi.

Loppuvuoden lepään ja syön hallitusti. Keholaisena myös jatkan, kuinkas muuten :) Toivotan vielä kerran hyvää Joulua ja uuttavuotta koko Kehon porukalle.

Moi,

MA: Juoksu 8.8 km (5:15min/km)
TI: Punttisali A , 1h
KE: Juoksu 11.6 km (5:11min/km)

Elämä rullaa tasaisesti eteenpäin ilman yllätyksiä. Mikäs siinä. Ensivuoden työasiatkin selviävät pikkuhiljaa. Teen 180-asteen käännöksen ammattialan sisällä. Osallistun projektiin, johon mulla ei ole oikeastaan kompetenssia tällähetkellä juurikaan ja projektin tavoitekkin ylipäätään vaativa. Toki olen tässä jo pidemmän aikaa valmistautunnut tähän työhön. Vielä kun saisi karistettua rinnakkaisprojektin uhan harteilta pois, niin hyvä. Asioilla on kuitenkin tapana järjestyä. Yrität vaan ja palapeli järjestyy. Työprojektin rinnalla voin hyvinkin koetella syömistottumuksiani. Varmaa on, että paineilta en tule säästymään ensi vuonna. Jos näissä paineissa pystyn säilyttämään tasaisen ruokatymin ja terveelliset ruokatavat, olen iloinen. Samanaikaisesti mulla on menossa tämä elämäni kunnossa 40 v projekti, eli treeneihinkin on riitettävä aikaa. Kaiken tämän lisäksi myös aikaa on jaettava myös perheelleni ja muihin ihmissuhteisiin. Tämä voi olla haastavaa. Olen jo saannut, öhöm, palautetta launtailenkkieni pituudesta. Viime lauantaina yli 2.5 h lenkkki ja sen jälkeen nukkumista 19-23. Lenkin jälkeen kuulemma olin kuin humalainen, fundametalisti. Kannustavaa,hmm, mutta oikeesti,pitää miettiä teenkö asioita liian itsekkäästi. Pitkillä lekeillä ehkä voisin juoda, niin helpottaisi palautumista.

Alkaa olla laihdutusurakkakin loppusuoralla. 1.5 kg tavoitteeseen.

Joulu tulee, muistakaahan rauhoittua ja unohtaa arjen murheet. Joulu on ennenkaikkea rauhoittumisen aikaa. Tästä mulla olisi juttua, kun olen liian usein kokennut Joulun liian arkisena, en juhlana. Olen unelmoinnut mökkijoulusta Lapissa tunturien juurella aurinkoisessa lumimaisemassa.

-XX

(81.5kg,1.1kg/wk)

TO: Juoksu 9km (5.25 min/km)
PE: Omavoima D , 40 min
LA: Juoksu 26 km (5:59 min/km)
SU: LEPO

Kaikki ok. Pe treeni jäi kesken. Vähillä unilla koko viikonloppu ja la treenit oli vaarassa peruuntua.

Kuntoilut
=========

Maanantai : Juoksu 9km , 5:32 min/km
Tiistai : Juoksu 7.8km 5:06 min/km
Keskiviikko : Jumppa_C, Omavoimaharjoitukset 1h 10min

Tiistaina yrtin juosta alle 5 min/km vauhtia. Pyrytti ja alusta osin loskainen, joten tavoite jäi haaveeksi. Juoksu asento oli muutenkin oudon istuva, jalat hieman koukussa ikäänkuin juokseva gorilla. Ehken vielä ole tottunnut lumeen.

Omavoimaharjoituksissa myös tuntui rasitus. Jo ennen puolta tuntia uuvutti. Nämä treenit on kyllä melkoisia hartaustilaisuuksia verrattuna Cross Fit:iin. Jotenkin tätä harjoitusta pitää uudistaa.

Laitoinpa eilen Suunnon sykemittarin tilaukseen. Ihan tärinässä odottelen pakettia postilaatikkoon. Tekniikkaa tekniikan vuoksi olen vältellyt ostaa, mutta tämä on hyötyjoululahja. Myönnän, on se ominaisuuksien vuoksi myös kiva leikkikalu. Pitäisi jo alkaa opiskelemaan EPOC:a ja harjotusvaikutuslukuja, niin osaisi hyödyntää mittarin ominaisuuksia.

Ja kaikki on hyvin ruokarintamalla.

Tulin juuri treeneistä. Olotila on raukean levollinen. Nyt lähden juomaan rasvatonta maitoa kotiin. Rasvatonta maitoa on viimeaikoina kehuttu parhaaksi palautusjuomaksi.

-ÄksÄks

Lisäys 12.12: Tässä joitain linkkejä maitojuttuun:

(huom: tässä sanottu paras:)

http://www.uusisuomi.fi/ulkomaat/43030-paras-urheilujuoma-tuleekin-lehmasta

muita:

http://www.maaseuduntulevaisuus.fi/uutiset/online_uutiset/48/fi_FI/vaharasvainen_maito_sopii_hyvin_urheilusta_palautumiseen/

http://www.maitojaterveys.fi/index.php?id=3&n=209

Täällä kai alkuperäinen, jopa pdf:nä:

http://www.jissn.com/content/5/1/15

Ja tässä lopuksi hyvä venyttelyopas pdf:nä. Löysin kun ihmettelin Ciru:n tekstissä, mikä on epäkäs lihas:

http://www.mobilat.fi/opas.php

Hei,

(82.6kg,-0.9kg/wk).

Tämä(viime) laihdutusviikko oli kaksijakoinen. Alkuviikosta kamppailin syömishimoa vastaan, kuntaas loppuviikko sujui helpommin. Syömishimo oli perua edellisviikon karkkitsembaloista.

Nyt jälkeenpäin kun ajattelee, niin makea/karkki aiheuttaa mulle eniten ongelmia. En sano, että karkki olisi onglema, koska pitäähän makeastakin voida nauttia. Kysymys on enemmänkin siitä, kuinka pystyn syömään karkkia hallitusti terveellistä ruokailurytmiä sekoittamatta. Mielestäni suolainen ja rasvainen ruoka ei niinkään aiheuta ongelmia. Voin syödä rasvaistakin ruokaa, mutta silti ruolailurytmi ei joudu kaaokseen. Pitemmällä aikavälillä kylläkin rasvainen ruoka koukuttaa, jos antaa siihen itselleen luvan tai on välinpitämätön. Viimekesänä voin myöntää olleeni täysin riippuvainen rasvaisesta ruoasta.

Varmaan tuo sokeri aiheuttaa herkitystyneille ihmisille nopean riippuvuuden. Raaka sokeri kun pystyy nostamaan nopeasti verensokerin ylös. Sokeriherkillä ihmisillä varmaankin verensokeritasot heiluvat heilumistaan - Karkilla sokerit ylös ja insuliinilla alas, ja sitä rataa ja koukussa olet makeaan. Tästä on vaikea päästä irti. Kun veren sokerit on alhaalla, alitajuisesti tiedät juuri makean helposti pelastavan pinteestä. Sellainen salamyhkäisyys ja mysteerellisyys tekee karkkihimosta vaikean. Epäilemättä taustalla kuitenkin on tämä makean ja verensokerin heilahtelun yhteys. Heikkoina päivinä kun ei vain voi vastustaa kaupan karkkihyllyjen herkkuja. Sitä vaan ottaa karkkipussin mukaansa, vaikka järki sanoo aivan toista. Mulle koko edellinen viikko ja viimeviikon alku oli yhtä heikkoa päivää. Kun tuo tilanne on päällä, en pysty ollenkaan selittämään tekemisiäni. Aivan kuin ajelehtisit veneellä aallokossa ilman airoja.

Tuli vaan mieleen toi rasva-asia vielä. Varmaankin pitemmällä aikavälillä rasvaisella ruoalla pyrin vaistomaisesti peittämään verentason heittelyä. Rasva kun hillitsee hiilihydraattien imeytymistä, estää veren sokeritason nopeaa nousua ja antaa helposti kylläisen tunteen. Kyllähän varmaan kyse on myös siitäkin, että rasvan ja sokerin maku aiheuttaa aivoille riippuvuutta. Ja kun koko paletti on levinnyt, niin se on sitten yhtä sotkua, eikä välitä syömisestään.

Jollakintavalla viime keskiviikkona tapahtui käänne parempaan. Kyllähän keskiviikkonakin vielä söin törsäilevästi. Mulle tuli hullu ajatus siitä, että olisko Cross Fit harjoitukset saannut kurssiin muutoksen. Harjoitus oli raju fyysisesti, mutta se myös innosti mua henkisesti. Tavallaan alkuviikosta olin lamaantunnut, kun en pystynnyt hallitsemaan tilannetta. Kova fyysinen shokki saattoi olla herätys itselleni. Vieläkun harjoitukset antoivat positiivisia ajatuksia ja innokkuutta , niin luulen vain unohtaneeni koko ruokaongelman. Innostus peitti kaiken alleen. Vaikutusta saattoi olla myös silläkin, että punnitsin itseni keskellä viikkoa.

Viikonlopun aikana mulle hahmottui ajatus siitä, että ruokailun ongelmatilanteissa pitää säilyttää rauhallinen ja tyyni mieli. Ison laivan kurssi ei käänny helposti. Lankeamuksista ei kannata masentua tai luovuttaa, koska se ei auta sua tilanteesta pois vaan pahentaa tilannetta. Eikä kannata tempailla ylioptimistisilla lupauksilla itselleen. On vain nähtävä vaikean tilanteen yli kauemmaksi. On hyväksyttävä, että vaikea tilanne voi kestää viikon tai kaksi. Myrskyn velloessa pitää säilyttää usko myrskystä selviämiseen. Loppujen lopuksi, pitää vaan nauttia hyvästä, oppia elämään herkkujen kanssa. Se on taitolaji.

.... Loppuviikon urheilut:

J9km[5:36min/km] , Cross Fit (28min), J19km[5:42min/km], Lepo

Ikävä jää Cross fit treenejä. Seuraavat vasta 2 viikon kuluttua.

BR,
Double-X

Tässäpä alkuviikon urheilupaketti:

Maanantain ja tiistain juoksut sujuivat raskaalla jalalla johtuen levottomasta sunnuntaista, 8km[5:36min/km] ja 7km[5:31/km]. (Kaikki mun nopeus/matka mittaukset tehty GPS:llä, joten tulokissa saattaa(on) olla virhettä). Tiistaina lähes jätin juoksut juoksematta Ilves-Pelicans ottelun takia. Illalla iski mielen muutos, kun olin syönnyt ottelussa karkkia, jossa kylläkin oli 30 % vähemmän sokeria.

Mulla on pienet huvit. Havahduin keskiviikkona kokouksessa, että tänäänhän mulla on ensimmäiset Cross Fit harjoitukset. Koko päivän kestävän kokouksen jälkeen meillä homma jatkui tumman kaljan maisteluilla (jossa toimin kylläkin ulkopuolisena tarkkailijana). Iski hätä, etten tänään ehtisi treenaamaan. En vielä ollut miettinnyt yhtään CF-harjoituksia. Niinpä ajattelin lukaista puhelimella kokouksen aikana BUnny:n kommentissa antamat treeniohjeet keho.net:stä. Koska CF-harjoituksia mainostettiin tehokkaiksi ja nopeiksi harjoituksiksi, päätin testa väitteen tekemällä treenit ruokatunnilla. Tankkasin itseni tarjolla olevilla voileivällä hyvissä ajoin ennen harjoitusta. Mulla oli tunnin sloti treeneille. Päätin hyödyntää ajan tehokkaasti. Lämmittelin itseni juoksemalla portaat 5 kerroksesta alas, ulkosiirtymän punttisalille hölkkäsin (joka saattoi herättää ihmetystä). Salilla lihakset olivatkin sopivan lämpimät, joten ei muutakuin heti CF:ään käsiksi.

Tein sarjan 50 peruskyykkyä, 50 vatsapunnerrusta, 25 etunojapunnerrusta ja 1000m soutua kolmeen kertaan. 40 etunojaa olisi kuullostannut miehekkäämmältä, mutta ensimmäisen kierroksen 30 punneruuksen jälkeen päädyin 25 punnerrukseen. Aikaa kului yhteensä 28 min.

Täytyy sanoa, että CF oli mahtava kokemus, tätä olen kaivannut sisätilaharjoitteluun. Kun treenasin aivan täysillä, sain CF:stä samanlaisia tuntemuksia kuin Cooper:n testistä. Maitohappo sai toisaalta tuntemaan olon tukalalta ja rankalta, mutta jaksaminen ja itsensä voittaminen antoi täyden palkinnon. Tälläinen kestävyysvoimaharjoitus aikaa vastaan on todella motivoivaa. Aikatavoite ja suoritusten loppuunjaksaminen on haastavaa, vaatii uskallusta ja sillä on selvä päämäärä. Tarvitsee keskittyä vain nopeuteen ja jaksamiseen, yksinkertaista, ei motivaatio ongelmaa.

Mulla oli mahdoton vauhti päällä ja muiden tekemiset vaikuttivat silmiini hidastetulta filmiltä. Alkuksi jopa tuntui nolottavalta soutaa apinan raivolla, kun vieressä soutava veti niin rauhallisia vetoja. Viimeisellä soutukierroksella huomasin selvästi kuinka suoritustaso alkoi pudota. Ekalla kierroksella pystyin soutamaan 500m aikaan 2:04. Kolmannella kierroksella pääsin maximissaan 2:15 nopeuteen, vaikka kuinka yritin ponnistella.

CF treenit on ilman muuta säilytettävä kunto-ohjelmassa. Tämä harjoitus nimenomaan parantaa kestävyysvoimaa. Varmaankaan rasvanpolttoon tämä ei ole paras harjoitus treenin lyhyyden takia. Rasvaa kun alkaa palaa 30 minuutin jälkeen enemmän. Hiilarit palaa ensin korkealla kuormituksella. Vaikka kyllähän tämän on pakko rasvaakin polttaa. Vaikka joskus tunnen olevani konservatiivinen, niin mahtavia kiksejä saa tälläisistä uusista asioista.

Niin, ehdin tehdä kaiken tämän ruokatunnin aikana. Naureskelin mielessäni, kun kukaan ei osannut arvata kuinka rankan ja tehokkaan ruokatunnin olin viettännyt. Jälkitankkaus Dr.Pepper:llä, aah, ja ylijääneillä voileivillä.

Saunanillan aikana sain usealta palautetta ulkomuodostani. Eräs kaveri, joka sopivasti ei ollut nähnyt minua kolmeen kuukauteen ihmetteli suuresti mitä naamalleni ja kaulalleni on tapahtunnut. Tuntui hänkin olevan kiinnostunnut menetelmästäni. Myös pomoni saunan lauteilla huomautti, että on tainnut XX:llä paino pudota.

Juu ja illan aikana tulikin syötyä HYVIN. En ajatellut ottaa syömisistäni stressiä. Maanantaiaamuna sitten nähdään, kuinka olen klaarannut tilanteen.

(-0.7kg/wk,83.7kg)

Viikon juoksu ja punttitreenit:
J8km[5m39s/km],PSA[1h], J5km[5:22/km], J9km[5:06/km], PSB[1h], J17km[5:20], PS. Juoksut vauhdikkaita epätasaisella alustalla. Punttitreeneissä keho läpi kaikilla kerroilla.

Viikon syömiset meni heikosti. Paineen alla ruokailurytmi alkoi värähdellä ja herkut maistua. Näläntunteen ajoitus ei osunnut normaaliin rytmiin. Jatkuva epämääräinen pakkosyömisen tunne. Normaali- ja herkkuruoan tarve vuorotteli tasaisesti. Annoskoot suureni. Karkkipäivän ulkopuolella söin Prodepatukkaa, lakua, jäätelöä, rasvaista kahvilatorttua. Karkkipäivänä aloin vajota pahasti, mutta syömisten kirjaaminen sai minut järkiini.Nopeassa tahdissa harrastuksia tehdessä : 2 palaa tummaa suklaata, ranskalaisia suklaapastilleja n.30 kpl, 2 suklaakonvehtia, 2 täytekeksiä, 2 vohvelia, 2 pullaa, salmiakkikala + iso hedelmä karkki. Illan elokuvissa hujahti vielä 200 g irtokarkkia. Tämä meno on vaan lopetettava. JOs ei lopu, niin keksin jotain "kivaa". Sunnuntain lepopäivä muuttui jo punttitreeniksi.

(-0.9kg/84.5kg)

Tosrtai:

8 km maantiejuoksu lumipinnalla. Pukeutumiesessa huomio kaulan, alaselän ja nilkkojen suojaukseen. Aurattu tie. Ei ongelmia jalkojen kanssa.

Perjantai:

Kuntosali D. Omavoimaharjoitus 50 min.

1. Askelkyykky, lyhyt -------------30+30
2. Penkille nousu -----------------40+40
3. Selkä, pyöröselkä --------------30
4. Vatsa, D-piirto jalalla --------30+30
5. Vatsa, linkkari suoraan --------15
6. Vatsa, lantion nosto -----------30
7. Vatsa, nykytys kyljellään ------20+20
8. Kädet, etunojapunnerrus, koroke 30
9. Vatsa, linkkari ristiin --------8*(1+1)
10. Yhdenjalankyykky --------------10+10
11. Penkille nousu sivuttain ------40+40
12. Selkä, kierto maaten ----------20+20
13. Vatsa, kierto ----------------20*(1+1)
14. Kädet, saksauspunnerrus -------8*(1+1)
15. Askelkyykky, pitkä ------------25+25
16. Selkä, vuoronosto maaten ------15*(1+1)
17. Vatsa, Heiluri maaten -------15*(1+1)
18. Vatsa, sit-ups kierto --------10*(1+1)
19. Kädet, etunojapunnerrus, keinu 10
20. Selkä, x-nosto ----------------30
21. Vatsa, tasapaino --------------30 s
22. Kädet, etunoja, dippi ---------10

Nämä unohdin:

-Selkä, uinti,pyöröselkä kiertäen
-Vatsa, nykytys kyljet
-Vartalo
-Kädet, etunojapunnerrus, kyynärrys

Omavoimaharjoituksista jää mieleen selän notkistuminen. Selkä on kuin öljytty.

Seuraavalla viikolla treenaan omavoimaharjoitusten sijasta Crossfit tyyppisesti.

Launatai:

15 km maantiejuoksu. Nautin juoksusta viimeisiin metreihin saakka. Juoksu oli kevyttä ja helppoa.

Sunnuntai:

Lepo. Raju lumimyrsky.