Laitetaas tänne ylös nää kuntoilut:

Torstai:

8 km Maastojuoksu. Välillä intervallia.

Perjantai:

Omavoimaharjotteita. Etsin sattumanvaraisen ohjelman netistä: http://www.protraining.fi/fitness/omavoima/omavoimaohje.htm

- Peruskyykky 30
- Horisontaalikyykky 15+15 (o+v)
- Vertikaalikyykky 15+15
- Luistelukyykky 15+15
- Askelkyykky, lyhyt 15+15
- Askelkyykky, pitkä 15+15
- Askelkyykky taakse 15+15
- Yhdenjalankyykky 15+15
- Pohkeet 30
- Pohkeet, yhdenjalan 15+15
- Penkille nousu 30+30
- Penkille nousu sivuttain 20+20
- Lähentäjät 15+15
- Loitontajat 20+20
- Selkä, pyöröselkä 30
- Selkä, pyöröselkä kiertäen 15*(1+1)
- Selkä, jalkojen nosto auki-kiinni 20
- Selkä, kierto maaten 15+15
- Selkä, vuoronosto maaten 15*(1+1)
- Selkä, vuoronosto nelinkontin 15*(1+1)
- Selkä, x-nosto 30
- Selkä, uinti,pyöröselkä kiertäen 15
- Pakarapyöritys 15+15
- Vatsa, D-piirto jalalla 15+15
- Selkä, tuuletus 15+15
- Vatsa, Heiluri maaten 15*(1+1)
- Vatsa, suorat 20
- Vatsa, kierto 20
- Vatsa, tasapaino 30 sekuntia
- Vatsa, kyljet 10+10
- Vatsa, linkkari suoraan 10
- Vatsa, linkkari ristiin (-)(=kipua)
- Vatsa, sit-ups suora (-) (=kipua)
- Vatsa, sit-ups kieto (-) (=kipua)
- Vatsa, lantion nosto 10
- Vatsa, polkeminen (-)
- Vatsa, nylkytys selällään 20
- Vatsa, nykytys kyljet (-)
- Vartalo (plankit) 60 sekuntia
- Vartalo 10+10
- Vatsa, jalan vienti sivulle (-)
- Vatsa, nykytys kyljellään (-)
- Kädet, etunojapunnerrus 20
- Kädet, eritasopunnerrus 10+10
- Kädet, etunojapunnerrus, koroke (-)
- Kädet, saksauspunnerrus 5*(1+1)
- Kädet, etunojapunnerrus, x-nosto (-)
- Kädet, etunoja, dippi 15
- Kädet, etunojapunnerrus, keinu (-)
- Kädet, etunojapunnerrus, kyynärrys (-)

Just tulin salilta. Ohjelman jälkeen ihan leijuu, mahtavaa!

Hyvää viikonloppua !