Sunnuntaina onnisti: sain vetäistyä ykkösen perusleuanvedossa (hartioiden levyinen vastaote, suorilta käsiltä) 40 kilon lisäpainolla. Viimeksi ei mennyt 37,5, joten arvelin ettei kannata epäonnistua samalla painolla. 50kg pysähtyi 10cm päähän. Oma paino näytti olevan 85kg keveissä treenivaatteissa tuolloin eli kokonaismassa 135kg. Mukavaa!

Kävin tuossa treenivihkoa läpi ja hyvältä vaikuttaa. Ehdin pitää kymmenen päivän treenitauon sairastelun vuoksi, mutta silti syyskuun lopulta tähän päivään ehdin tekemään 23 treeniä. Yksi "treenikerta" näytti olleen itse asiassa neljä erillistä kertaa pitkin päivää. Yksi Murph ja 22 puolivartaloa kerien.

Testasin muuten Tanita-kehonkoostumusvaakaa jälleen ja se kertoi vartalotyypikseni "obese" eli ylipainoinen. Ei ehkä ihan jakanut kanssani samaa käsitystä... (minulla on hyvä mielikuvitus ja huono näkö, joten kuvittelen kaikenlaista itsestäni).

Yhden käden alataljasoudussa liikkuu 60kg suht nätisti ja olen oppinut tekemään askelkyykyt tyylipuhtaasti. Ja teenkin niitä sadoittain viikossa. Mukavata! Vaimo on tehnyt kaalilaatikkoa, joten kohtapa sinkaisen töistä kotiin siitä nauttimaan.

Hohoi

Olen ehtinyt töiden lomassa hyvin treenailemaan. Aivan kuin olisi ammattilainen, kun maksetaan palkkaa treenaamisesta. Toki välillä pitää olla ravatti oikosena. Koko marraskuun ravaan viikonloput luennoimassa.

Olen saanut hyvän vireen treeneihin. Reisiojennuskoneessa pakka loppuu 80 kiloon, mutta olen keksinyt keinon sitoa lisäkympin siihen. Painomäärä on jo suht reilu. Samaa lisäpainotekniikkaa olen soveltanut kaikissa muissakin vehkeissä, kuten alataljassa. Seuraavaksi otan kohteeksi hartiapunnerruskoneen ja penkkikoneen. Varmaan niistä joku piuha poksahtaa poikki kohta.

Leikki sikseen: keksin hyvän uuden liikkeen (uusi minulle). Köydellä tehtävä hauiskääntö. Kyllähän sitä taljassa tehdään, mutta ujutin paksun hamppuni levypainon reiästä ja huitenkin haboja. Levy rullaa hauskasti pitkin mahaa.

Tänään tein viisi lyhyehköä treeniä, yhteensä noin neljä tuntia. Hyvin jaksaa, kun aina aloittaa uudestaan... nyt tuleekin taas kolmen päivän tauko.

Tällä viikolla on treeni sujunut kiitettävästi. Olen kyllä asunutkin salilla aika kiitettävästi (tätäkin kirjoittaessa olen tässä tiskini takana).

Testailin hieman voimatasoja tällä viikolla, kun tuli flunssan takia viikon lepo alle. Ja totta maar; olinkin voimissani.

Hartiapunnerrus koneella 60kg x 10
T-kulmasoudussa 80kg x 4
Reisiojennuksissa 80kg pari 15 toiston sarjaa
Leukoja vetelin omalla painolla 25kpl, lisäpainoilla 37,5kg ei mennyt ihan perille (5cm leuasta).
Penkkipunnerrus koneella (mamis) 120x1, kokisin että vastaa noin markkaa peruspenkissä, joka oli varattu enkä jaksanut jonottaa.

Vain 3 treeniä koko viikolla. Huomenna vielä jalkapäivä, ajattelin tehdä askelkyykkyjä tunnin verran eri tyyleillä.

Huh hei. Olen täällä potenut syysflunssaa välillä töissä, välillä vapaalla. Treenata en ole uskaltanut, mutta alkavalla viikolla ryhdyn siihenkin. Tuntuu älyttömältä olla viikko ilman treeniä. Ennen muinoin se oli helppoa. Saatoin tehdä treenin ja unohtaa koko salihomman pitkäksi aikaa. Nykyään se ei oikein onnistu, kun sinne joka päivä kumminkin menee. Yks jumppaemäntä kehui jättävänsä salin keittiöön mulle suklaapiirakkaa. On sen verran hyvä palvelu meillä.

Taannoin aloittamani keventäminen on päässyt unohtumaan, kun tahti on ollut sen verran hidas. Paino on jämähtänyt 84 kiloon. Kisakunnosta olen noin 10-12 kilon päässä, joten kovin kireästä kaverista ei ole kyse.

Vaimo houkuttelee etsimään vatsalihaksia. Minäkin puhuin sixpackista, mutta jokin ristiriita siinä meinasi olla. Ei naisia voi ymmärtää.

Oli tarkoitus tehdä kevyt treeni, mutta vaihdoinkin Murphiin. Eli perussetti:

1600m juoksu
100 leukaa
200 etunojapunnerrusta
300 kyykkyä
1600m juoksu

Paransin pikkuisen edellistä ennätystä, joka näytti olleen 1t 22m. Tällä kertaa meni 1t 15min, tosin siinä on mukana hieman läyryämistä tiskillä ja parit vatsaliikkeet.

Otsasuoni löytyi, mutta en ihan vetänyt piippuun itseäni tällä kertaa. Silti, hahaa luuserit.

Söinpä pitkästä aikaa pasta carbonaraa eilen (noin kolmen hengen annoksen) ja nyt on taas virtaa kuin pienessä mehiläisessä. Työkaveri vähän lupaili pullaa tälle päivälle, joten saattaa tulla toinenkin hiilarihuippu tälle viikolle. Tietää hyviä treenejä.

Lauantaille on luvassa saunailtaa jumppaohjaajien kanssa, joten pumppaan hauista ja penkkiä koko viikon, että saisin lihaxii.

Tai no, oikeastaan itse olen kravatti kaulassa näyttämässä powerpointtia ko. tilaisuudessa, mutta silti. ;P Vaimo ei sitte lue tätä blogia, ethän?

Huomenta kehikset. Erinomainen aamu. Join tunnin verran aamukahvia ja kierrätin piskiä pitkin hiekkarantoja ja satama-aluetta. Merkattiin melko monta puuta, pylvästä ja paalua.

Työt ovat syöneet ajankäyttöä, joten treenit ovat olleet noin puolen tunnin mittaisia. Olen kuitenkin onnistunut tekemään jotain joka ikinen päivä. Olen totuttanut jalkoja tiheämpään frekvenssiin ja tehnyt reisiojennuksia ja staattisia pitoja päivittäin. Kyykkyjä ja erilaisia askelkyykkysarjoja tulee joka toinen päivä.

Olen aiemmin selittänyt jalkojen heikon nykykunnon kaikilla selkävaivoillani, mutta nyt olen löytänyt sopivat keinot harjoitella koko kroppaa riittävästi. Tästä iso kiitos kuuluu Crossfitin löytämiselle. Vaikka teenkin bodaustyylisesti kaksijakoista ohjelmaa, käytän pääasiallisesti moninivelliikkeitä ja hyvin paljon heijaamista ja muita luonnollisia keinoja. Tosin aina turvallisesti, tottakai.

Eräs töistäni on vetää painonhallintaryhmiä, joten tietysti oma syöminen on päin puuta. Salilla juon kahvia tauotta, lounaaksi menee banaania ja Gainomaksia. Onneksi vaimo pitää huolen omastaan ja syöttää maksaa sun muita tärkeitä lihoja kasvavalle nuorelle (köh).

Yhtään täyttä lepopäivää en ole pitänyt kai pariin viikkoon, mutta enpä ole hirveitä treenejäkään tehnyt montaa. Yksi kovempi jalkatreeni oli etureisille, 15 kovaa sarjaa ja yks päivä tuli yläselälle 20 sarjaa. Se nyt ei ole paljonkaan, koska olen totuttanut itseni päivittäiseen 100 leuan normiarkielämään (josta olen parina päivänä luistanut).

Salille hommataan nyt vihdoin kunnollinen Kraftwerk dippiteline ja saan kyykyille ja leuoille kaverin. Mitenkähän olisi 100 leukaa, 200 dippiä ja 300 kyykkyä? Aah. Menenpä tiskaamaan.

Hui hai, eipä ole ehtinyt hirveästi kirjoittelemaan. Työt salilla vievät kaiken ajan ja ylimääräiset pisnikset sen lopunkin. Vaimo hieman jo huomautteli kun viikkotyöaika heilui taas 70 tunnissa, joten yritän vähentää. Tänäänkin tulee vain 10 tunnin päivä... :P

Koskapa olen salilla töissä, pitäisi minun periaatteessa pystyä treenaamaan koko ajan ja koska tahansa. Markkinointipalikset ja talon ulkopuoliset koulutukset kuitenkin vaativat kauluspaitaa tasaisesti, joten... siis seliseli.

Pyrin kuitenkin neljään treeniin viikossa. Systeemi on hyvin yksinkertainen: jokaisessa treenissä on 4 slottia, jotka koostuvat joko isosta lihasryhmästä tai 1-2 pienemmästä. Yhtä slottia kohti tehdään 6 sarjaa sisältäen lämmittelyt. Treenejä ma,ti, to ja pe. Ke ja viikonloput lepoa.

1.Päivä
Reidet, olkavarret, kyynärvarret, vatsa

2.Päivä
Selkä, rinta, olkapäät, pohkeet

3. Päivä
Rinta, olkapäät, ojentajat, vatsa+kyynärvarret

4. Päivä
Reidet, selkä, hauikset, pohkeet

5. Päivä
Rinta, reidet, hauikset, pohkeet+kyynärvarret

6. Päivä
Olkapäät, selkä, ojentajat, vatsa

Ja sitten kierto alusta. Tätä systeemiä olen joskus käyttänyt "välikausitreeninä". Teen aikalailla ylläpitävää treeniä, koska olen hieman pyrkinyt pudottamaan ylimääräistä painoa. Pari kiloa on lähtenyt kuukauden aikana, ehkä kolmisen kiloa pitää vielä pudottaa.

Hienot syksyiset kelit! Olen oppinut taas pyöräilemään. Siitä pitää huolen myös ranskalaisvalmisteinen lähes uusi autoni, joka käyttäytyy kuin -82 Lada tällä hetkellä. Ajaisin sen mereen, ellen olisi näinkin vihreäaatteinen.

Olen tässä viettänyt hiljaiseloa blogini suhteen, mutta jumppakassi on liikkunut kodin ja salin väliä tasaisesti. Koskapa olen siirtynyt salille täysipäiväisesti töihin - ja niin muuttuvat viattomat harrasteet työläiksi - en tietenkään saa treenatuksi kuin viikonloppuisin. Välillä parit leuat toki. Tällä hetkellä kauluspaidassa ja farkuissa menee 25 toistoa, kun odottelen että kahvini valmistuu. Vaan kohtapa alkaa pienimuotoinen kiristys. Otan kuutisen kiloa elopainoa pois ja katson, mitä sitten jaksaa tehdä.