Kamppailin sitten hetken itseni kanssa ja päätin ryhtyä kammoamalleni dieetille. :D

Alkulukemat ovat aika lohduttomat:

Pituus 179cm
Paino 86kg
Rasva% 16,7
Vyötärö 94cm

Vedän peruskalorit heti alussa melko alas, noin 1000kcal tienoolle. Siinä on kolme pientä ateriaa sekä muutamia hedelmiä välipalaksi jokaiselle päivälle. Treenipäiville tulee 300-500kcal palautusjuoma lisäksi. Kalorit otan aika tasaisesti proteiineista, hiilareista ja rasvoista. Matalahiilihydraattinen ruokavaliohan tästä tulee, mutta suhteellisesti ne ovat kuitenkin korkealla.

Vähennän salitreenit kolmeen ylläpitävään harjoitukseen viikossa. Parin viikon aikana lisään aerobisen osuutta hiljalleen, kunnes sitä on joka päivälle noin tunnin verran.

Tiputan tuonne alle kasikymppiin nyt aluksi painon. Vyötärö on päässyt karkuun, joten siitä pitää nipistää aika lailla. Lopputulosta en osaa vielä arvioida tarkkaan, mutta ehkä tuonne jopa 75 kilon paikkeille täytyy mennä.

Raportoin täällä edistymisestä.

Pitkästä aikaa ehdin tännekin jotain raapimaan. Aikaisemmat aatokseni kehonhuollosta ja painonnousun hillitsemisestä (tai jopa laihtumisesta) ovat autuaasti unohtuneet, kun olen neuvonut asiassa muita. Itselläni on nelisenkymmentä asiakasta, joilla paino tippuu tasaisen varmasti ja lihaskunto kehittyy, mutta omia oppejaan on raskasta soveltaa omaan elämään.

Koko kuluvan ja pian päättyvän vuoden aikana on painoni seilannut 79-85 välillä. Uutta lihasmassaa on tullut vakiintuneemman treenin ansiosta pari kiloa, mutta samalla rasvaprosentti on hilautunut muumitasolle.

Aloitan vuoden lisäämällä hieman aerobista liikuntaa. Sisäsoutua, hiihtoa ja juoksumattoa tulee työmatkapyöräilyn oheen vähän enemmän. Salitreenejä tulee viikon mittaan viidelle päivälle, pakon sanelemana joudun jakamaan päivittäiset treenit yleensä vähintään kahteen osaan ja treeniaikaa saattaa olla nelisenkin tuntia päivän aikana. Tämä on minulle sinänsä helppoa, sillä olen salilla käytännössä 10 tuntia tai enemmän. Asiakkaiden ja paperihommien väliin voi sitten ujuttaa lihasryhmän tai liikkeen kerrallaan.

Olen vähentänyt leuanvetoa hieman, koska se alkoi jo taantua. Saavutin "liikekohtaisen ylikunnon", kuten bulgarialaiset painonnostajat asiaa aikoinaan kuvailivat. Tulokset alkoivat laskea. L-leuat ovat viimeisin variaatio, niitä teen tasaiseen tahtiin. Pitkään tein sitä, että vedin joka päivä yhteensä vähintään 100 leukaa. Nyt olen siirtynyt tekemään dippiä vähintään 100-200 toistoa omalla painolla. Nämä ovat omituisia projekteja, mutta toimivat hyvin. Turrutan lihaksistoni kestämään päivittäistä rasitusta, jolloin maitohapon kertyminen lihaksistoon vähenee ja ajan mittaan kortisolin määräkin veressä ilmeisesti alentuu. Tämä puolestaan antaa enemmän tilaa lihaskasvua edistäville prosesseille.

Uudenvuodenlupaukseni on tehdä treenistä nautinnollista ja rentouttavaa toimintaa. Tutkailen aatoksiani dieetille ryhtymisestä vielä tovin. Hauskahan se olisi tietysti päästä "kesäkuntoon", mutta toisaalta on hupaista kun XL-paidatkin kiristävät. Ne tosin kiristävät hiljalleen myös mahan kohdalta... :D

Hyvvää uutta vuotta kaikille keholaisille!

Eilen heilautin tasan 30 leukaa. Olis menny mahd enemmänkin, mutta yks asiakas tuli juttelemaan kesken sarjan. "Enhän häiritse, mutta..." hahaa!

Tänään vajaan tunnin treeni keskellä päivää. Reisiojennuksissa uusille lukemille 105kg. Kyllästyn äkkiä treenijakoihini ja nykyinen on ollut käytössä vasta pari kuukautta. Saas nähdä mille ryhdyn alkuvuodesta. Nykyinen on toiminut hyvin, mutta vie todella paljon aikaa viikossa, samoin voimia. Alkaisko vaan jumppaamaan? Kävis Balletonessa ja Pilateksessa ja tekis pitkät lihakset... ;D

Tällä viikolla lusmuilen reilusti. Lojun kotona ja kokkailen. Joulukuu on rentoutumista varten. Tammikuussa taas painetaan höyrypäänä muusibuusia.

Sunnuntaina onnisti: sain vetäistyä ykkösen perusleuanvedossa (hartioiden levyinen vastaote, suorilta käsiltä) 40 kilon lisäpainolla. Viimeksi ei mennyt 37,5, joten arvelin ettei kannata epäonnistua samalla painolla. 50kg pysähtyi 10cm päähän. Oma paino näytti olevan 85kg keveissä treenivaatteissa tuolloin eli kokonaismassa 135kg. Mukavaa!

Kävin tuossa treenivihkoa läpi ja hyvältä vaikuttaa. Ehdin pitää kymmenen päivän treenitauon sairastelun vuoksi, mutta silti syyskuun lopulta tähän päivään ehdin tekemään 23 treeniä. Yksi "treenikerta" näytti olleen itse asiassa neljä erillistä kertaa pitkin päivää. Yksi Murph ja 22 puolivartaloa kerien.

Testasin muuten Tanita-kehonkoostumusvaakaa jälleen ja se kertoi vartalotyypikseni "obese" eli ylipainoinen. Ei ehkä ihan jakanut kanssani samaa käsitystä... (minulla on hyvä mielikuvitus ja huono näkö, joten kuvittelen kaikenlaista itsestäni).

Yhden käden alataljasoudussa liikkuu 60kg suht nätisti ja olen oppinut tekemään askelkyykyt tyylipuhtaasti. Ja teenkin niitä sadoittain viikossa. Mukavata! Vaimo on tehnyt kaalilaatikkoa, joten kohtapa sinkaisen töistä kotiin siitä nauttimaan.

Hohoi

Olen ehtinyt töiden lomassa hyvin treenailemaan. Aivan kuin olisi ammattilainen, kun maksetaan palkkaa treenaamisesta. Toki välillä pitää olla ravatti oikosena. Koko marraskuun ravaan viikonloput luennoimassa.

Olen saanut hyvän vireen treeneihin. Reisiojennuskoneessa pakka loppuu 80 kiloon, mutta olen keksinyt keinon sitoa lisäkympin siihen. Painomäärä on jo suht reilu. Samaa lisäpainotekniikkaa olen soveltanut kaikissa muissakin vehkeissä, kuten alataljassa. Seuraavaksi otan kohteeksi hartiapunnerruskoneen ja penkkikoneen. Varmaan niistä joku piuha poksahtaa poikki kohta.

Leikki sikseen: keksin hyvän uuden liikkeen (uusi minulle). Köydellä tehtävä hauiskääntö. Kyllähän sitä taljassa tehdään, mutta ujutin paksun hamppuni levypainon reiästä ja huitenkin haboja. Levy rullaa hauskasti pitkin mahaa.

Tänään tein viisi lyhyehköä treeniä, yhteensä noin neljä tuntia. Hyvin jaksaa, kun aina aloittaa uudestaan... nyt tuleekin taas kolmen päivän tauko.

Tällä viikolla on treeni sujunut kiitettävästi. Olen kyllä asunutkin salilla aika kiitettävästi (tätäkin kirjoittaessa olen tässä tiskini takana).

Testailin hieman voimatasoja tällä viikolla, kun tuli flunssan takia viikon lepo alle. Ja totta maar; olinkin voimissani.

Hartiapunnerrus koneella 60kg x 10
T-kulmasoudussa 80kg x 4
Reisiojennuksissa 80kg pari 15 toiston sarjaa
Leukoja vetelin omalla painolla 25kpl, lisäpainoilla 37,5kg ei mennyt ihan perille (5cm leuasta).
Penkkipunnerrus koneella (mamis) 120x1, kokisin että vastaa noin markkaa peruspenkissä, joka oli varattu enkä jaksanut jonottaa.

Vain 3 treeniä koko viikolla. Huomenna vielä jalkapäivä, ajattelin tehdä askelkyykkyjä tunnin verran eri tyyleillä.

Huh hei. Olen täällä potenut syysflunssaa välillä töissä, välillä vapaalla. Treenata en ole uskaltanut, mutta alkavalla viikolla ryhdyn siihenkin. Tuntuu älyttömältä olla viikko ilman treeniä. Ennen muinoin se oli helppoa. Saatoin tehdä treenin ja unohtaa koko salihomman pitkäksi aikaa. Nykyään se ei oikein onnistu, kun sinne joka päivä kumminkin menee. Yks jumppaemäntä kehui jättävänsä salin keittiöön mulle suklaapiirakkaa. On sen verran hyvä palvelu meillä.

Taannoin aloittamani keventäminen on päässyt unohtumaan, kun tahti on ollut sen verran hidas. Paino on jämähtänyt 84 kiloon. Kisakunnosta olen noin 10-12 kilon päässä, joten kovin kireästä kaverista ei ole kyse.

Oli tarkoitus tehdä kevyt treeni, mutta vaihdoinkin Murphiin. Eli perussetti:

1600m juoksu
100 leukaa
200 etunojapunnerrusta
300 kyykkyä
1600m juoksu

Paransin pikkuisen edellistä ennätystä, joka näytti olleen 1t 22m. Tällä kertaa meni 1t 15min, tosin siinä on mukana hieman läyryämistä tiskillä ja parit vatsaliikkeet.

Otsasuoni löytyi, mutta en ihan vetänyt piippuun itseäni tällä kertaa. Silti, hahaa luuserit.

Söinpä pitkästä aikaa pasta carbonaraa eilen (noin kolmen hengen annoksen) ja nyt on taas virtaa kuin pienessä mehiläisessä. Työkaveri vähän lupaili pullaa tälle päivälle, joten saattaa tulla toinenkin hiilarihuippu tälle viikolle. Tietää hyviä treenejä.

Lauantaille on luvassa saunailtaa jumppaohjaajien kanssa, joten pumppaan hauista ja penkkiä koko viikon, että saisin lihaxii.

Tai no, oikeastaan itse olen kravatti kaulassa näyttämässä powerpointtia ko. tilaisuudessa, mutta silti. ;P Vaimo ei sitte lue tätä blogia, ethän?