Torstai

Maastaveto 5x5 120 kg

Aikaa vastaan:
100 askelta askelkyykkykävelyä
Souda 1000 metriä
100 kyykkyä

Aikaan 9.52

Perjantai

Juosten töihin :) Barefoot kengillä kokeilua joten menen kyllä julkisilla kotiin, mutta tuntui yllättävänkin hyvältä. Matkaa oli näköjään reilut 3 kilsaa

Torstai

Hengitysharjoitus

Perjantai

Hengitysharjoitus

Ohjatut vapaasukellustreenit. Olipa meno :) Pitää näköjään uida enemmän + opetella kunnon vaparitekniikka. Nyt vedin rintauinnilla kun muut veti vaparilla. Vapari on mulla niin hakusessa, että rinta päihittää sen mennen tullen. Noh, kovat oli treenit ja pitää käydä noissa ohjatuissa hieman useammin.

Lauantai

Etukyykky 5x5 70 kg
Leuat (rinta tankoon) 5, 4, 3, 3, 3 @ 5 kg

Tabata soutu

Sunnuntai

Flunssa alkaa

Torstai

Flunssa loppuu :) Tänään siis vihdoin treenaamaan!

25.2.2010

Synttäreiden kunniaksi CrossFit Total (penkillä):
Takakyykky 110 kg
Maastaveto 160 kg
Penkkipunnerrus 100 kg

yht. 370 kg

Olen tyytyväinen tulokseen näillä treeneillä, mutta nyt kun keskityn hieman enemmän voimatreeniin olen varma, että 400 kg menee rikki hyvin pian.

Lauantai

Hengitysharjoitus

Sunnuntai

Sukellustreeniä. Kevyttä leikkimistä altaassa. Lomalla altaassa joka päivä tehty DNF (pituussukellus ilman räpylöitä) on tuottanut tulosta ja nyt ensimmäistä kertaa tuntuu siltä että sammakkopotku vie edes jonkin verran eteenpäin :)

Maanantai

Eka treeni uudella CrossFit Helsingin salilla!

7x3 @ 25 kg tempausta tuli tehtyä. Eli piti kokeilla maksimi kolmosta, mutta tein tekniikkaa. En tosin olisi varmaan viittä kiloa enempää saanutkaan :)

Sitten 5x5 @ 110 kg maastaveto ja loppuun tabata-soutu.

Tiistai

Hengitysharjoitus

Keskiviikko

Penkkiä 80 kilolla: 5, 5, 5, 5, 4

Viisi kierrosta aikaa vastaan:
21 heilautusta 24kg kahvakuulalla
Vatsat, 21 toistoa
21 boksihyppyä

Aikaan 14:29

Saavuimme erittäin vähillä unilla Krabille. Paikalla odotti lämpöä sievät 38 astetta. Hotlalle bussissa, jossa lämpöä oli varmasti vielä enemmän kuin ulkona :) En kovin helposti sopeudu lämpöön joten vedessä pitäisi olla paljon :)

Hotlan edessä oli hiekkaranta joka piti käydä samantien tsekkaamassa. Räpylät ja maski mukaan ja ulos.

Vesi oli sameampaa kuin olin toivunut ja muutaman sadan metrin uinnilla ei löytynyt kolmea metriä syvempää kohtaa. Yhtään kalaa en nähnyt. Noh, tästä suunta oli vain ylöspäin :)

Railey Beach. Täällä oli muutamakin ranta ja alkuun tilanne näytti pelottavasti samalta kuin omalla rannallamme. Näkyvyys oli hieman parempi, mutta kaloja ei näkynyt vieläkään.. Kunnes löysimme pari kivenlohkaretta. Ei täälläkään mitään hirveää kalafestaria ollut mutta jotain. Syvyyttä oli parhaimmillaan 3 metriä.

Snorkkeliporukan kanssa Bamboo saarelle. Nyt oli kalaa ja näkyvyyttäkin! Laidasta laitaan lajeja ja jopa leopardi haikin, jonka itse kätevästi missasin. Sain kuvattua videolle lempparikalani, papukaijakalan, ruokailun! Syvyyttä oli 4,5 metriä parhaimmillaan joten jotain kehitystä siinäkin.

Chicken Island - täällä snorklailua ERITTÄIN matalassa vedessä. Paljon kaloja ja ehdottomasti tähän astisen sukeltelu-uran paras kalakokemus: löysin kalaparven (papukaijakaloja (mah favorite!) ja jotain vaaleita samankokoisia muita kaloja) riutalta joka ruokaili popsimalla korallia. Näiden kanssa hengailin aalloissa n. 10 minuuttia. Pääsin käytännössä kosketusetäisyydelle ja eivätkä ne olleet minusta moksiskaan. Loistavaa settiä!

Phi phi -saarella sukeltajien matkassa. En muista kohteiden nimiä, mutta oli erittäin hyvä reissu. Kaksi kohdetta joista toinen pienen saaren edustalla ja toinen karikko/riutta keskellä merta. Tällä reissulla oli jo syvyyttäkin ja käytiin kympissä pyörähtämässä. Molemmissa kohteissa oli sen verran merenkäyntiä, että mitään ennätysyrityksiä uskaltanut kokeilla. Paljon kaloja ja erittäin hyvä näkyvyys.

Poda Island - Chickenin vieressä erittäin pieni saari. Hieman syvempää kuin Chickenillä, muuten aikalailla sama meininki. Tosi sympaattinen paikka.

Kuumat lähteet ja hmmm.. olikohan toinen paikka Crystal Ponds tms. Pitihän niissäkin sit käydä vedenalla :D Kuumat lähteet oli erittäin hieno paikka. Keskellä viidakkoa putous/poreamme meininkiä :)

Näiden lisäksi tuli sukelleltua ja uitua altaalla, joka ei ollut pitkä mutta sinisten kaakeliensa ansiosta todella hieno. Kolme tai neljä kertaa taisin käydä "lenkillä" tai ennemminkin pyrähtelemässä. Kaikki lenkit tein avojaloin joka oli sinällään uusi kokemus. Tätä pitää tehdä jatkossa enemmän.

Lisää kuvia reissusta löytyy tuolta: http://www.flickr.com/photos/anttiakonniemi/sets/72157623420931485/

Ma ja ti lepoa. Keskiviikkona kävin tekemässä nopean voimistelutreenin renkailla sekä äsken kuivaharjoitus (hengityksen pidättämistä) näppiksen ääressä :D

Jälkimmäistä pitäisi muistaa ja motivoitua tekemään melkein joka päivä, joten jos en raportoi noista niin painostakaa mut tekemään ;D

Ennen kuin postailen lomakuulumiset postaan lomalta paluun :)

Keskiviikko 17.2.

Alkuun penkissä kolmosia (60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg)

Sitten aikaa vastaan:
60kg maastaveto, 21 toistoa
35 boksihyppyä
Vatsat, 21 toistoa

60kg maastaveto, 18 toistoa
35 boksihyppyä
Vatsat, 18 toistoa

60kg maastaveto, 15 toistoa
35 boksihyppyä
Vatsat, 15 toistoa

60kg maastaveto, 12 toistoa
35 boksihyppyä
Vatsat, 12 toistoa

Aikaan 15:15. Alkuperäinen treeni oli 85 kilolla ja vatsojen sijaan "polvet kyynärpäihin" -liike. Jetlagista kärsien ajattelin skaalata tuota hieman ja se oli ajasta päätellen selkeästi hyvä asia. Paikat meni yllättävän pahasti jumiin.

Torstai 18.2.

Crossfit Helsingin ohjelmassa oli muscle-uppeja joita en syystä tai toisesta tällä hetkellä saa. Sen sijaan päätin tehdä rinta-tankoon-leukoja (chest to bar) lisäpainolla: 3x0, 3x2,5, 3x5, 1x7,5, 1x10, 1x12,5 ja 1x15kg)

Perjantai 19.2.

Oli tarkoitus mennä painonnostotreeneihin, mutta takareidet eivät antaneet armoa.

Lauantai 20.2.

Kurkku hieman kipeä joten aamun sukellustreenit jäivät väliin.

Pitkästä aikaa takakyykkyä. Väinö avusti tekniikan kanssa ja pääsin taas pari senttiä syvemmälle. Painot iisit jottei mene tukkoon ennen ensi torstain Total -treeniä :). 3x 40, 3x60, 3x70, 3x80, 1x90, 1x90, 1x100 kg.

Tämän jälkeen pystypunnerrusta 1x50, 1x55, 1x60, 1x65 kg.

Sunnuntai 21.2.

Kurkku edelleen hieman outo, joten ei allasta.

Raakarive kolmosia: 3x40, 3x50, 3x55, 3x60, 3x65, 3x65, 3x65, 3x50kg. 65 kilon kohdalla toka ja kolmas toisto alkoivat hieman rikkoontua joten jätin siihen. Olin elätellyt toivoa, että olisin voinut tehdä tuon kolmosen raakarivemaksimillani (80kg) mutta ei :)

Tänään suuntaa kone nokkana Thaimaata kohden. Blogailen sieltä enemmän jos en livenä niin talteen ainakin :)

Treeniä on tullut ihan ok, sukeltamista olisi voinut olla enemmänkin. Tästä on vahingossa tullut pieni painonnostokausi. Pitää päivittää blogia parilla tekniikkavideolla jossain välissä.

Eilen kävin hallilla leikkimässä sukellustietokoneen kanssa ja onnistuin poksauttamaan oikeasta korvasta jotain.. toivottavasti se ei nyt kovin montaa päivää ole kipeänä :D

Voikaa hyvin!

Selkä alkaa hiljakseen olla parempi. Olen nyt reilun viikon tehnyt CrossFit-treenejä täydellä teholla. Sukelleltua ja uitua on tullut enemmänkin.

Nyt jos lähtis salille moikkaan Heleniä ja tekemään hieman kyykkyä :)

Syynä hiljaiseloon täällä sekä treenitantereella on ollut työkiireet. Paljon projekteja jotka pitäisi saada valmiiksi ennen vuoden vaihetta.

Tämän lisäksi onnistuin saamaan jonkin sortin flunssan pari viikkoa sitten, joka meni ohi viikossa. Sängyssä makailu oli sitten vaan aiheuttanut jumia selän ja lonkan alueelle, joten torstaina painissa taisi venähtää selkä. Nyt on kävelyä hieman hankalaa sekä hyvä paine tuolla välilevyn suunnalla :/ Perjantai ja eilinen meni vielä ihan ok, mutta viime yö ja tämä aamu on ollut ihan tuskaa.

Noh, nyt on ainakin sitten aikaa tehdä töitä :)

Tällä viikolla sukellustreenit kutistuivat olemattomiin. Kuivaharjoituksia en tehnyt kertaakaan ja altaassa kävin kaksi kertaa. Allastreeneistä toinen jäi lyhkäiseksi kun olin aiemmin päivällä käynyt tekemässä CrossFit Helsingillä tämän treenin :)

Paineen tasailua tuli myös pohdittua ja pitäis alkaa Frenzel-tekniikan harjoittelua. Tuo on normaalia (Valsalva) tapaa tehokkaampi. Kun perusteet on hanskassa niin tuolla voisi sitten oikeasti kokeilla toimiiko: http://www.upponalle.fi/index.html

Ja loppuun hieno pätkä The Cove -elokuvasta (joka on todennäköisesti liian rankka muilta osiltaan):
http://www.youtube.com/watch?v=4hzxWLGs6Gw