Miksi en laihdu

Olisiko kellään mitään neuvoa keski-ikäiselle, joka ei laihdu näillä hiilihydraattien rajoittamisdieeteilläkään. Yritystä on nyt 1,5 vuotta ja nyt paino alkaa nousta. BMI 26. Liikuntaa harrastan 4 tuntia viikossa, enempään ei ole aikaa töiden takia.

Asia on hyvin yksinkertainen. Saat energiaa enemmän kuin kulutat vaikka se tuleekin pääasiassa proteiineista ja rasvoista.

Neuvo on tämä. Lasket arvioidun päivittäisen kulutuksesi jollain laskurilla (esim keho.netin) . Tämän jälkeen etsit ruoka-ainelaskurin. Taitaa löytyä kutri.net ja tarkkaan lasket paljonko saat ravinnosta energiaa päivittäin. Tämä vaatii ruokapäiväkirjan pitoa ja joudut kirjaamaan KAIKEN mitä syöt.

Tämän jälkeen syöt vähemmän kuin kulutat ja huomaat että saat syödä myös niitä hiilihydraattejakin.
Tsemppiä!

Tietysti jos haluat niin voit laittaa tänne niitä syömisiäsi niin katsotaan miltä näyttää.

Olen pitänyt ajoittain päiväkirjoja ja laskenut saannit ja kalorit. Kalorien rajoittamisella onnistun laihtua vähän aikaa, mutta sitten alkaa olla hirveä nälkä jatkuvasti. Nopeita hiilihydraatteja en välitä syödä, koska eivät sovi minulle (tärkkelys, sokeri, vilja).

Kiinnostaisi, onko jotain tietoa kuinka voisi parantaa omaa kylläisyyden tunnettaan, kun eivät rasvat ja proteiinitkaan saa nälkää hallintaan. Useat low-carb kirjat väittävät, että saisi syödä niin paljon kuin haluaa ja silti laihtuu. Tämä on testattu, ei toimi minulla.

Ehkä olet pyrkinyt rajoittamaan kaloreita liian paljon.Laihduttaessa ei kannata olla ahne sillä liian suuri kalorivaje kostautuu lopulta aina kun repsahdetaan nälissään herkkujen syöntiin.Tiedät kai sen että sopiva painonlaskuvauhti on vain 1kg/2vk.

Laske energiansaantisi max.500kcal alle kulutuksen ja pidä huoli että syöt tihein välein ruokaa joka sisältää sopivasti kaikkia pääravintoaineita.Ainakaan monä itse en joudu nääntyyn nälissäni sopivasti rajoitetulla dieetillä.

Ei se nälkäautomaatti valitettavasti toimi ihan kaikilla. Nälkää säätävät useat hormonit, ja jos niiden tasapainossa tai toiminnassa on häikkää, niin silloin voi joutua tosiaan laskemaan kaloreita.

Syöthän runsaasti vihanneksia? Ne täyttävät vatsaa eikä niissä pahemmin ole hiilariakaan, eli tuota kaalipuolta masuun oikein kunnolla.

Mutta laita toki myös ruokapäiväkirjaa joko tänne tai www.karpit.net. Siellä on vähähiilariporukkaa, täällä on sekä että, eli täältä voi saada useammanlaisia vastauksia.

Elimistöni lopettaa laihtumisen muutaman viikon kuluttua, vaikka tekisi mitä. Mitähän herkkuja Joke tarkoitat?

Mielestäni syön vihanneksia, juuri vihreitä etupäässä. Pelkät vihannekset saa vatsanpoltetta ja jotenkin tuntuu että pitää saada jotain muuta päälle.

Hullu luumu mainitset karpit.net -sivun. Siellä ei olla kiinnostuneita, jos ihminen kaikista neuvoista huolimatta ei laihdu. Sain vastauksen, että low-carb ei toimi kaikilla. Ihmetyttää vain millä perusteilla se ei juuri minulle sovi, kun olo on kuitenkin hyvä.

Onkohan mitään selitystä siihen, että painoni on alkanut hilautumaan ylöspäin, vaikka edelleen syön low-carb ruokaa?

Minä olen ainakin aina nälkäinen jos en saa tarpeeksi (hitaita) hiilareita. Yleensä popsin pastaa, jota on keitetty 2-3 min. vähemmän aikaa kuin ohjeessa sanotaan. Nälkä ei vaivaa eikä vatsamakkarat ja liikkuakin jaksaa :)

Pistä sitä ruokapäiväkirjaa laskuriin, niin katsotaan. Useimmilla hiilarilisä pahentaa nälkää entisestään (esim. minulla), mutta yksilöitähän olemme.

Eli, paljonko proteiinia, rasvaa, hillihydraattia, kaloreita päivässä?

Tarkoitin että liiallisessa energiansaantivajeessa syödään joskus mitä eteen sattuu ensiksi tulemaan.

Sanoit että elimistösi lopettaa laihtumisen muutaman viikon jälkeen.Minkä verran olet yrityksissäsi tuon muutaman viikon aikana pudottanut painoasi?
Sinun bmi 26,tarkoittaa vain vähäistä ylipainoa tai tyypistä riippuen ei ehkä lainkaan ylipainoa.Minunkin bmi on 26 enkä ole vähääkään ylipainoinen.
Ehkä tuo sinun tämänhetkinen painosi siis on ihan luonnollinen.

Miten liikut? Listaapa vaikka liikuntojasi. Katsellaan, onko liikuntaohjelmasi järkevä. :)

Siis rajoitan hiilareita eli en syö mitään nopeita. En jaksa alkaa taas pitämään päiväkirjaa, olen sitä pitänyt 1,5 vuoden aikana jo muutaman kerran. Kaikki kikatkin on kokeiltu, kun paino ei laske. Nyt on ongelmani, että se on nousemassa huolimatta low-carbista. Jääkaapista löytyy vain minulle sopivaa ruokaa, nälkä on iltaisin pysyvä olotila. Rasvan syöminen on sinänsä aika vaikeata joka välissä ellei sitten ota voipakettia ja ala purra sen reunasta.

4 tuntia liikuntaa viikossa koostuu reippaasta kävelystä sauvoilla tai ilman, kuntoilujumpasta, lattaritunnista ja kotijumpasta sekä satunnaisesta tenniksestä.

Painoni on ylipainoa, näkeehän sen peilistä, vatsamakkaroista, paksusta leuasta, ranteista, vaatekoko 42-44!

Painoa saan n. 5 kg alas kolmessa viikossa, kaikilla dieeteillä. Siihen se pysähtyy ja alkaa hilautumaan ylös takaisin. Low-carbissa paino pysyi pitkään samassa eli en lihonut takaisin, mutta nyt siis tämä nousu on alkanut. Lisäsin tuon neljännen tunnin liikuntaa muutama viikko sitten, ei vielä ainakaan mitään vaikutusta.

Tämän päivän esimerkkiruoat: aamulla ei ollut nälkä joten tein kahden munan kokkelin kermaan, salaatinlehti. Lounaaksi tulee jauhelihapihvi, salaattia, jossa on salaatinlehtien lisäksi tomaattiviipale, varsiselleriä ja kesäkurpitsaa, öljykastike. Välipala marjarahkaa, makeutusaine. Illalla varmaankin graavilohta ja iso salaatti.... mutta ei jääne siihen, koska nälkä vaivaa. Hullu luumu, mihin aikaan söisin ilta-aterian ja mitä muuta söisin nälkääni myöhemmin? Jos ennen nukkumaan menoa on nälkä, saan huonon olon ja usein on aamulla päänsärkyä (verensokeri menee liian alas?).

"Illalla varmaankin graavilohta ja iso salaatti.... mutta ei jääne siihen, koska nälkä vaivaa!"

Eli kuitenkin tiedät missä vika on. Syöt liikaa!

Asiassa ei ole mitään oikotietä. Jos haluat laihtua niin välillä pitää olla hieman nälissäänkin. Loppujen lopuksi et voi olla aina kylläinen jos laihdutat olis vähähiilarinen tai ei.

JA mitä tulee tuohon välittömään painonpudotukseen niin luultavasti se on vain nestettä joka poistuu elimistöstäsi kun kituutat vähällä ruualle. Sen jälkeen syöt taas hieman enemmän kun homma näyttää sujuvan ja hetkessä saas taas tuon nesteen takaisin. Tosiasiassa painosi on pysynyt koko ajan samassa.

Jos kovin nälättää noilla kuureilla niin kannattaa ehkä kokeilla hiukan maltillisempaa painonpudotusta. Pienemmällä kalorivajeella ei nälätä niin paljoa, ja painokin putoaa pikkuhiljaa. Tietysti ihan tuohon viisi kiloa kolmessa viikossa -tahtiin ei pääse...

Toinen vaihtoehto on lisätä tehokkaampaa liikuntaa ja sitä kautta kulutusta, jolloin voi syödä enemmän. Nuo kuntojumpat ja lattarit ovat tietysti oikein hyviä liikuntamuotoja mutta eivät välttämättä laihdutuksen kannalta tehokkaimmasta päästä.

"kahden munan kokkelin kermaan"

Jätä kerma pois, jos jollakin on pakko jatkaa niin laita vettä tai rasvatonta/kevytmaitoa. Ja tuohon seuraksi viipale täysjyväleipää kinkulla/juustolla.

"salaatinlehti... tomaattiviipale.."

Mikä on näitten funktio? Kivasti väriä ruoka-annokseen, mutta suosittelisin, että ottaisit useita salaatinlehtiä ja jopa kokonaisen tomaatin.

Syö enemmän aamulla/päivällä niin ruoantarve illalla ei ole niin kova. Jos illalla tulee tarve napostella niin laita lenkkarit jalkaan ja painele ulos.

Itsellä toimi pahassa karkinhimossa (huom. olen päässyt jo yli) sellainen kikka, että sain luvan käydä ostamassa karkkia kunhan kierrän sinne kauppaan min.4km lenkin. Kumma kyllä, tämän lenkin jälkeen ei karkkia enää mieli tehnyt vaikka rahat poltteli taskussa. Suunnistin hyvillä mielin kaupan ohi kotiin ja toistin saman kuvion taas seuraavana iltana.

että mitäköhän ruokavaliosta puutttuu aina silloin tällöin, kun välillä iskee hirveä KARKINHIMO. On ihan PAKKO SAADA suklaata tai muuta makeaa. Minä en ole koskaan ollut mikään kova karkin tai muunkaan makean syöjä, mutta joinakin päivinä iskee tuo hirveä himo, eli niinä päivinä olen ilmeisesti syönyt väärin. Jos jollakin olisi joitakin "valmiita vastauksia", niin säästäisi minulta työlään ruokapäiväkirjan pitämisen. Kiito kiitos.

kokeile kromia

Ollaanko täällä siis sitä mieltä, että vain kaloreja rajoittamalla saan painoa alas ja pitäisi hylätä itselleni sopiva low-carb? Low-carb ja kalorien rajoitus yhdessä, eihän siinä saa syödä oikeastaan mitään, on kokeiltu. Liikunta 4 t on entiselle vähän liikkuvalle mielestäni aika hyvä. Mainitsin, etten saa kylläistä oloa varsinkaan ilta-aikaan, johon myös liikunnat keskittyvät. Onko neuvo, että vain nälkäisenä voi laihtua eli kaloreja rajoittamalla? Siitä mielestäni (kokemukseni mukaan) noin 3 viikon jälkeen menee elimistö säästöliekille, jolloin joutuu edelleen vähentämään syömistä, jolloin ollaankin vaarallisella tiellä, paitsi kun järki toimii ja alkaa syödä enemmän ja paino varmasti tyssää.

Leipä, pasta ja vastaavat ohjeet ei kiinnosta, koska en voi syödä niitä. Mikään ruuan annoskoko aamulla ja päivällä ei vaikuta mitenkään siihen, miten tunnen nälkää illalla.

"Mikään ruuan annoskoko aamulla ja päivällä ei vaikuta mitenkään siihen, miten tunnen nälkää illalla."

...mikä todistaa sen ettei tuntemallasi nälällä ole mitään tekemistä todellisen nälän, ruokavaliosi tai syömiesi hiilarien/protskujen/rasvojen määrällä. Tuollaiseen nälkään ei valitettavasti auta minkäänlainen ruokavalio...

Mitäs jos kokeilisit kuntosalia? Huom! Ei tarvitse lisätä liikuntaa yhtään yli sen neljän tunnin, mikä on oikein hyvä määrä, vaan voisit korvata jonkun vanhan uudella. Lihas kuluttaa enempi kun ns. pehmytkudos, jolloin ei tarvitse niin pienillä kaloreilla kituuttaa...

Ja siinä samassa neljässä tunnissa voi kuluttaa enemmän tai vähemmän riippuen harrastetusta lajista/ harjoituksen tehosta.

"Ollaanko täällä siis sitä mieltä, että vain kaloreja rajoittamalla saan painoa alas "

Vanhoja kansanviisauksia; syö vähemmän kuin kulutat => laihdut.

"Leipä, pasta ja vastaavat ohjeet ei kiinnosta, koska en voi syödä niitä. "

Et voi vai et halua..? Syö sitten vaikka hedelmiä niitten tilalla.

"Mikään ruuan annoskoko aamulla ja päivällä ei vaikuta mitenkään siihen, miten tunnen nälkää illalla."

Kuten Lumikin jo totesi... Kuulostaa tunnesyömiseltä. Etsi sisältöä elämääsi jostain muualta, esim. neulominen on ihan kivaa eikä samalla voi syödä.

Shiraz; syö kunnollista (hitaita hiilareita, rasvaa, proteiinia) ruokaa tarpeeksi niin ei tarvihe syödä enää karkkia. Niin se vain menee. Nykyään tulee syötyä karkkia vain sen syömisen ilosta vaikka ei edes mieli tekisi. Onpa siinäkin paljon järkeä.

Lisäksi elä syö karkkia pitkän työ-/koulupäivän jälkeen, tällöin ainakin itellä makeanhimo johtuu lähinnä väsymyksestä jota karkinsyönti saattaa tosin hetkellisesti helpottaa, mutta kannattaa ennemmin vetäistä vaikka ruisleipä masukkiin.

"4 tuntia liikuntaa viikossa koostuu reippaasta kävelystä sauvoilla tai ilman, kuntoilujumpasta, lattaritunnista ja kotijumpasta sekä satunnaisesta tenniksestä."

Allapa vähän uudestaan muokattuna:

MA Kuntosali

TI Reipas lenkki (30-45 min.)

KE Kuntosali

TO Peruslenkki (45-60 min.)

PE Kuntosali

LA Pitkä, rauhallinen lenkki

SU LEPO

:) Eli punttisalille, mars!