Treeniartikkeleita

T-nationista:

Foor for thought: http://www.t-nation.com/article/performance_training/just_one_exercise&cr=

Kokemus opettaa (harjoittelustakin): http://www.t-nation.com/article/performance_training/15_things_i_thought_i_knew&cr=

Kehon toiminnasta: http://www.t-nation.com/article/performance_training/a_jointbyjoint_approach_to_training&cr=

Alwyn Cosgroven viisi ahaa-elämysta: http://www.t-nation.com/article/performance_training/cosgroves_five_ahha_moments&cr=

(Akonan, lue se kohta #1...!)

Erittäin hyvä esimerkki! Olen silti hieman eri mieltä :) Kyllä mulla tuo tempausvala tuntuu olevan äärirajoilla nimenomaan olkapäiden osalta. Stabilointi olkapäiden osalta saattaa olla se juttu.

Liikkuvuus taas rajoittuu omalla osaltani rintalihaksiin (näitä ollaan taas huomenna menossa hoitamaan :D). Katsotaan mitä rintalihasten avaus ja uusi innostus venyttelyyn tekevät tempausvalalle.

Kokeilin maata tuossa toimiston lattialla tempausvala-asennossa ja kyllä ne rintalihakset/olkapäät siinäkin kiristävät! :) Ei siis ole heikon coren syytä ;D

Toisesta artikkelista:

Working title: Eat Less — Mike Boyle's Nutrition Bible.

Page 1- Don't eat so much and you won't get so fat.

Page 2- Avoid carbs. Particularly avoid excess carbs like bread, muffins, donuts, and bagels.

Page 3- Eat more protein.

The end.

Pure gold.

Tossa toka vikassa artikkelissa on viimeisenä aika hyvä liike olkapäiden liikkuvuuden parantamiseen/mittaamiseen. On aika tuskaista ainakin täällä.

Being stronger is the single biggest advantage in most sports.

Tuosta vikasta artikkelista. Erinomainen toteamus! Tätä piti itsellekin terävöittää kunnon metsästelyn lomassa. Kestävyys on toissijaista. Martin Rooney totesi seminaarissaan hyvin "Jos toinen ottelija on 200% toista vahvempi - kumpi väsyy ensin?" (puhe oli kamppailu-urheilijoista).

Yksi kysymys, kun en ole oikein vieläkään päässyt tästä selville: miksi hiilareita tulisi välttää? Olen tajunnut, että ne lihottavat, jos siihen on taipumusta. Että ne väsyttävät, jos syö liikaa ns. nopeaa hiilaria (huono homma lähinnä työaikaan, iltaisin ihan jees). Ja nämä samaiset nopeat hiilarit ovat epäterveellisiä, eivätkä pelkästään purukalustolle, sillä ne vievät tilaa ns. hyviötä ravintoaineilta. Mutta miksi korkeatasoisia ja hitaita hiilareita pitäsi välttää? Varsinkin jos on kestävyysurheilija eikä lihomistesta ole muutenkaan pelkoa, ei kärsi väsymyksestä, eikä syö älyttömiä määriä ns. nopeaa hiilaria? Vai onko tämä hiilarikammo vain voimailulajien harrastajien juttu?

Olet ihan oikeassa ja kuten tuossakin sanottiin avoid excess carbs. Jengi syö todella paljon hiilareita. Usealle tutulle leipä on se millä eletään. Jenkeissä ehkä vielä isompi ongelma tuo hiilareiden mättäminen.

Hieman aiheeseen liittyen: http://www.aamulehti.fi/uutiset/kotimaa/91377.shtml

Jatketaan ketjun aiheessa:

http://www.rosstraining.com/articles.html

Tuolla on Rossin hyviä artikkeleita ja viileitä videoita, suosittelen lukemaan (Bunny!)

Hiekkasäkki-treenimanuaali (joskaan ei mikään maailman paras IMO): http://www.performt.com/manual.pdf

The End of "Periodization" in the Training of High Performance Sport (en ole ehtinyt lukea kokonaan): http://www.athleticscoaching.ca/UserFiles/File/Sport%20Science/Planning%20&%20Periodization/General%20Concepts/Verhoshansky%20The%20End%20of%20Periodization.pdf

Treenimanuaali kuntopalloiluun: http://www.performbetter.com/catalog/assets/Exercisesheets/PDF/MedBall%20Handout.pdf

Dan Johnin ilmainen kirja "From the ground up": http://danjohn.org/bp.pdf

Crossfit-journal #1: Garage gym: http://www.crossfit.com/journal/library/cfjissue1_Sep02.pdf

Painokelkan vetämisestä: http://sportsperformance.stvincent.org/NR/rdonlyres/34A59BA6-EFAF-434E-9DF4-81941BF48FCA/0/SCSledarticle.pdf

CF-ohjelmaa Kuntoplussasta:
http://www.kuntoplus.fi/Shared/externlink.jsp?link=http://www.kuntoplus.fi/Shared/bildbank/pdf/IFO_FI_WEB_crossfitskema_001.pdf
http://www.kuntoplus.fi/Shared/externlink.jsp?link=http://www.kuntoplus.fi/Shared/bildbank/pdf/IFO_FI_WEB_crossfitskema_003.pdf

Ross Enamaitin blogista:

http://rosstraining.com/blog/2008/06/05/learning-how-to-eat/

Osa 2:

http://rosstraining.com/blog/2008/06/06/learning-how-to-eat-part-ii/

Itsekin olen kokenut tuon "6 päivää viikossa odotusta yhden mässypäivän takia", ja voin todeta sen olevan ikävää. Siinä todella joutuu kieltäytymään houkutuksista. Nykyään olo on niin hyvä, ettei edes tee mieli mitään makeaa, kun tietää minkälainen olo siitä seuraa.

Mike Boyle keskivartalosta:

http://www.t-nation.com/article/performance_training/anterior_core_training&cr=

Boylella on jännä kanta voimapyörään. Huomatkaa myös, ettei Boyle mainitse mitään seisten tehtävästä voimapyörästä, vaan lisäpainoista polvillaan tehden.

Hyvä huomio myös istumaannousuista:

The function of the anterior core is absolutely not flexion. That is where I 100% agree with the functional guys.

When does anyone ever do anything in real life that looks like a crunch? I agree with the functional folks that lying on your back doing abs is not only a waste of time but probably dangerous. Check out Stuart McGill's work. Not a lot of flexion. Look at McGill's method for causing disk damage in a lab setting: repeated flexion.

Mä olen myös samoilla linjoilla keskivartalon treenaamisesta:

The bottom line is that Dan John is right and all the, "Just do heavy squats and deadlifts" guys are wrong.

Lisättäköön vielä, että Boyle tykkää kyllä seilata äärilaidasta toiseen...

Lisää Boylea, tästä artikkelista mä itse tykkään:

http://www.t-nation.com/article/features/25_years_25_mistakes

Kohdat #11, #14, #15 ovat mielestäni tärkeitä, Kohdat #18 eteenpäin on hyvä laittaa muistiin omalle kohdalle..

Laitetaan loputkin Boylen artikkelit T-nationista:

"20 asiaa jotka tiedän": http://www.t-nation.com/article/performance_training/twenty_things_i_know

"6 asiaa, joista en pidä": http://www.t-nation.com/article/performance_training/6_things_i_really_dislike

Väinö Lestelä kirjoitti: Mike Boyle keskivartalosta:

Boylella on jännä kanta voimapyörään. Huomatkaa myös, ettei Boyle mainitse mitään seisten tehtävästä voimapyörästä, vaan lisäpainoista polvillaan tehden.

Mun mielestä polvillaan tehdyn ja seisaalteen tehdyn välissä on liian iso kuilu. Pystyn tekemään polviltaan melkein leikiten toistoja eri tyylein, mutta ei tee edes mieli kokeilla seisoaltaan tuota. Ehkä pitäisi kokeilla helpottaa sitä seisten tehtyä esim. parin avustuksella?

Sama juttu mulla. Toisaalta tiedän tyyppejä, jotka pystyvät tekemään ekalla kerralla seisten. Mä en ikävä kyllä kuulu siihen porukkaan, kun on niin heikko core.

Tuotahan voi treenata esim. seinää vasten, jolloin liikerata on lyhyempi, ja ajan myötä lisätä sitä. Tai juuri parin avustuksella, jolloin tekee täydellä liikeradalla alas asti (jos pystyy), ja kaveri auttaa ylöspäin. Vai meinasitko Ako jotain muuta systeemiä?

Mark Rippetoen haastattelu T-nationissa:

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/starting_strength

Rippetoe: The norm. The conventional wisdom. Conventional wisdom is that soccer, which is in fact the most dangerous sport on earth, is fine for kids, but barbell training will stunt their growth. Stupid shit like that.

Nyt vasta tajusin taman ketjun ja Wunderin viittauksen, olen kylla Rossin artikkeleita lukenut ja myos sen yhden kirjan, kuten tiedat, Ross is my hero!! Kiitos vinkeista.

Mun mielesta hiilareiden valtteleminen sopii mulle kaikista parhaiten, on vaan kaksi miinuspuolta; joskus tuntuu, etta karpatessa ei jaksa taysilla lapi nyrkkeilytreeneja; nopeus karsii ja toinen on, etta saa kiinnittaa todella huomiota, etta saa ympattya tarpeeksi kuitua ruokavalioon.

Itse olen taas aloittanut vahan tiukemman karppilinjan, koska uskon sen hyotyihin.

Taytyykin perjantain kunniaksi toimistolla lueskella tata ketjua lapi tarkemmin..

Olen nyt torkeasti kayttanyt noin 75 prosenttia aamupaivan tyoajasta lukien naita artikkeleita ja olenkin paljon viisaampi, tosin Boylea lainaten "I'm much too old to know everything."

Pitaisikohan laittaa keholaisten OMAT parhaat treenivinkit yhteen ketjuun?

Luulen, että se menisi pitkälti väittelyketjuksi, ja alkuperäinen idea hukkuisi jo alkumetreillä...;)

Ehkapa voisit Waino itse kirjoittaa artkkelin '20 asiaa jotka tiedan'..?

Vai vaitellaanko siita, menisiko ketju vaittelyksi? ;)

Hehee, mähän tiedän vain sen että en tiedä mistään mitään...