keskustelu

vatsa lihakset

haluisin päkin kesäks kuntoon oon 11v ja ei oo yhtää ylimääräst vatsas.sanokaa joku liike mil saisin ne kesäks kuntoo ja paljonko niit täytyy tehä.ne ei näy viel mut tuntuu jo kovaa tuo sisäl aika lähel ihoo painan 33 kiloa ja 140 pitkä. sitku jännitän vatsalihakset ni päkki näkyy jo vähä.

#1 21.03.2011

Tervetuloa keho.nettiin, oujee.

Olet varmaankin nuorin kysymyksen kirjoittaja. Sinua 50 vuotta vanhempana annan seuraavat ohjeet:

- koska olet vielä monen monta vuotta kasvuiässä, Sinun on hyvä nyt luoda vahva pohja myöhemmälle vakavammalle kuntoilulle monipuolisella liikunnalla (lähinnä kestävyyttä ja notkeutta)

- opettele hyvän ravinnon perusteet ja koeta noudattaa niitä mahdollisuuksien mukaan

- nuku riittävästi

- opettele ajattelemaan positiivisesti

- pysy erossa tupakasta, alkoholista, huumeista ja tarpeettomasta lääkeaineiden käytöstä

Jos välttämättä haluat vatsalihaksiasi treenata, tässä muutama vinkki:

- Vatsalihakset ovat lihasryhmä siinä kuin muutkin. Siksi niitä tulisi treenata suunnilleen samoilla toisto- ja sarjamäärillä (muutama 10-20 toiston sarja) kuin muita lihasryhmiä.

- Vatsalihaksia ei ole tarpeen harjoittaa kolmea kertaa enempää viikossa.

- Tärkeintä on saada tuntuma treenattaviin lihaksiin.

- Oman kehon painolla (Body Weight) tehtäviä liikkeitä vatsalihaksille löydät:

http://www.muscleandstrength.com/exercises/search.html?tid=62&tid_1=All&tid_2=95

http://www.exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html

Terveisin Arthuro

PS. Perustietoa kuntoilusta löydät myös kotisivuiltani ja blogistani

http://kuntoguru.com
http://kuntoguru.blogspot.com

#2 21.03.2011

saako muka tol päkin kesäks sillee et se näkyy kuntoo kiitos jo etukäteen vastaajille

#3 21.03.2011

ku ois kiva näyttää tytöil kesäl päkkii

#4 21.03.2011

Taisivat pudota tiedon siemenet epäotolliseen maahan. Oujee, ehkäpä jonain päivänä ymmärrät miksi kirjoitin Sinulle nuo yleisohjeet.

Jos vähäisestä iästäsi huolimatta haluat vatsalihaksia treenata ja tuloksia tytöille näyttää:

- valitse noista antamistani linkeistä yksi liike kullekin seuraavista: suorat vatsalihakset, vinot vatsalihakset, syvät vatsalihakset ja alaselkä.

- tee niitä keskittyneesti vain oman kehosi kuormalla kutakin 2-3 sarjaa, joissa toistoja 10-20.

- treenaa keskikehosi lihaksia 2-3 kertaa viikossa

#5 22.03.2011

miten syviä vatsalihaksia ja selkä lihaksii treenataa

#6 22.03.2011

Syviin vatsalihaksiin hyvä harjoite on lankku (Plank tai Hoover). Siinä ei liikettä tapahdu, vaan kyse on staattisesta jännityksestä. Ole siinä mahdollisimman pitkään (esim. 60 sekuntia ja pyri lisäämään aikaa pikkuhiljaa).

http://www.muscleandstrength.com/exercises/hover.html

Alaselkää voit kotioloissa treenata ylävartalon kohotuksilla lattialla vatsallasi maaten:

http://www.youtube.com/watch?v=sEeEplGujO4

#7 22.03.2011

Ohjelmasi keskikeholle voisi kokonaisuudessaan olla:

1. vatsarutistus

http://www.youtube.com/watch?v=TKg_cdwq9l4

2. säärinostot maaten

http://www.youtube.com/watch?v=gMo97vRBg5A

3. säärinostot sivuilta

http://www.probodybuilding.com/video/male-abdominal-exercises/floor-leg-raises-side-to-side.php

4. ylävartalon kohotus vatsalla maaten

http://www.youtube.com/watch?v=sEeEplGujO4

5. lankku

http://www.muscleandstrength.com/exercises/hover.html

1 ja 2 ovat suorille vatsalihaksille, 3 vinoille, 4 alaselälle ja 5 syville vatsalihaksille.

Tee ohjelma siis 2-3 kertaa viikossa. Voit tehdä sen joko kiertoharjoitteluna (yksi sarja kutakin liikettä peräjälkeen / kaksi kierrosta) tai kaksi sarjaa kutakin liikettä yksitellen.

#8 22.03.2011

paljoko niitä pitää teha 10-20 vai ja 2-3 sarjaa

#9 22.03.2011

saako muute noil päkin täks kesäks

#10 22.03.2011

Tee liikkeissä 1-4 esim. kaksi sarjaa, joissa kummassakin toistoja 10-20 (yhteensä siis 20-40 toistoa).

Jos teet kiertoharjoituksena, siirryt liikkeestä toiseen lähes ilman taukoa (toistot tuolloin jotain väliltä 10-20 / liike). Koko kierroksen (liikkeet 1-5) jälkeen voit huilata hetken ennen toista kierrosta.

Voit tehdä keskikehon ohjelman joko ma+ke+pe tai esimerkiksi ma+to. Välipäivinä harrastat muuta liikuntaa (HUOM! kevyesti ja mieluiten ulkona).

Varsinaisen painoharjoittelun (levytanko, käsipainot jne) suosittelen aloittamaan vasta kun pituuskasvusi on päättynyt. Itse aloitin tosin jo 16-vuotiaana eli 45 vuotta sitten.

Pystyt tuolla ohjelmalla parantamaan entisestään vatsalihastesi kuntoa. Totuuden nimissä pitää sanoa, etten erityisemmin usko ikäistesi tyttöjen olevan kiinnostunut vatsalihaksistasi. Heille varmaan on tärkeämpää kuinka mukava kaveri olet.

#11 22.03.2011

ok mut saako ne noil kesäks

#12 22.03.2011

Se on ihan Sinusta kiinni. Onnea yrityksellesi.

#13 22.03.2011

kiitos sulle neuvoista on varmaan paljon apua näistä neuvoista

#14 22.03.2011

mitkä nois on ala vatsa lihaksille ku mul on ylhääl kauhee patti jo mut alhaal on vähä vähemmän

#15 22.03.2011

Suorat vatsalihakset yltävät alhaalta ylös asti (ei ole erikseen ylä- ja alavatsaa) eli liikkeet 1 ja 2 vaikuttavat siten myös alaosiin - ehkä säärinostot jonkin verran enemmän kuin rutistukset.

#16 22.03.2011

ok kiitos

#17 23.03.2011

En viitsi aloittaa uutta ketjua, niin kirjoitan tähän samaan.

Mun ongelma noissa vatsalihaksissa on se, että kun teen niitä ylätaljassa, niin en vain saa sitä kunnon tuntumaa. Käytän 45-50kg painoa siinä. Ja olen netistä yrittänyt katsoa ohjeita lukemalla ja videoista. Vaikka yritän jännittää vatsalihaksia ja hengittää ohjeiden mukaan niin ei auta. Jos teen vatsalihakset istumaannousuina ja hengitän ohjeiden mukaan ja jännitän vatsalihaksia niin johan tuntuu. Teen ylensä 20 toistoa ja 3 sarjaa.

Ylätaljaan en viitsisi lisätä painoa, koska kämmeniin rupeaa sattumaan se köydestä kiinni pitäminen. Onko heikko puristusvoima käsissä, en tiedä. Mitähän teen tässä väärin? En siis vedä vatsaa sisään vaan jännitän vatsalihaksia.

#18 30.03.2011

Kaikissa vatsalihasliikkeissä on syytä vetää napa kohti selkärankaa (vedä siis vatsa sisään) ja pitää jännitys yllä vatsalihaksissa koko liikesuorituksen ajan.

Kuten muidenkin lihasryhmien kohdalla, niin myös vatsalihaksia kannattaa treenata vain niillä liikkeillä, joilla saa tuntuman oikeaan paikkaan.

Ota siis mukaan tuntuvat ja tehoavat liikkeet suorille, vinoille ja syville vatsalihaksille. Myös alaselkää on hyvä treenata.

#19 31.03.2011

Kiitos tiedosta...
Sen takia mietin tuota vatsan vetämistä sisään, kun siitäkin on ristiriitaista tietoa. Monissa lehdissä sanotaan, että täytyy vetää napa kohti selkärankaa. Nyt ihan tässä viikon sisään luin jostain lehdestä, että niin ei kannattaisikaan tehdä, ettei se ole hyväksi. Että ota siinä sitten selvää, että mikä tieto pitää paikkansa ja mikä ei :/ En valitettavasti muista enää mistä lehdestä tuon luin.

Alaselän lihaksia olen kyllä treenannut, jo ihan siitäkin syystä, että aikoinaan auton kolaroinnilla saadut alaselkävaivat häviäisivät. Hyviä tuloksia on saatu :) Eikä pitkään paikallaan istuminen tai seisominen vaivaa enää niin usein.

#20 31.03.2011

Sinun täytyy olla kirjautuneena sisään jättääksesi vastauksen.